Дневник питания за 27.06.2025

Давно собираю статистику по куриным яйцам. По производителям и категориям. Не секрет, что основная польза яиц в желтке. Если просто брать содержание нутриентов в таблицах МЗР по весу яиц - получается очень большая ошибка.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	55.7	122.5	0	0	0.2
Лимон	8.7	3	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	8.8	1.8	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	129.6	0	0	0	0
Multi Chips [ИП Ланчина АВ РФ Белгород] (аналог МЗР)	18.7	85.2	1.1	4.7	9.6
Лепёшки сырные быстрые.	88.3	218.3	12.4	10.2	18.2
Помидор (томат), парниковый	166.7	23.3	1	0	6.3
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	1.74	0	0	0	0
Ессентуки №4	152.1	0	0	0	0
Итого	630	454	14	14	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	9.6	3.3	0.1	0	0.3
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	53.6	117.9	0	0	0.2
Уксус яблочный	8.2	1.7	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	110.7	0	0	0	0
Multi Chips [ИП Ланчина АВ РФ Белгород] (аналог МЗР)	7.5	34.2	0.4	1.9	3.8
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	3.1	9.4	0.2	0	2.1
Лепёшки сырные быстрые.	126.8	313.4	17.8	14.7	26.1
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37.5	20.3	1.1	0.9	1.8
Итого	567	500	19	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	9.4	3.2	0.1	0	0.3
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	57.4	126.3	0	0	0.2
Уксус яблочный	8.7	1.8	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	124.6	0	0	0	0
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	26	85.8	7	6.6	0
Огурец парниковый	122.7	13.5	0.9	0.1	2.3
Картофель (Жарка)	180	129.3	3.4	0.6	27.4
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	2.9	8.8	0.2	0	2
Вода, бутилированная, в общем	201	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52.2	28.2	1.5	1.3	2.5
Итого	784	396	13	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5.4	1.8	0	0	0.2
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	44.9	98.8	0	0	0.2
Уксус яблочный	8.3	1.7	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	71.9	0	0	0	0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	88.9	186.2	6.1	1.1	37.5
Яичный белок куриный (Варка)	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	31	109.7	5	9.7	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14.4	90.6	0.4	9.6	0.5
Кетчуп	33.5	33.8	0.3	0	9.1
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	40.2	112.6	10.5	8	1.5
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	3	9.1	0.2	0	2
Вода, бутилированная, в общем	218.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32.4	17.5	0.9	0.8	1.6
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Аллопуринол	1	3.1	0	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	675	754	32	35	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	114.4	0	0	0	0
Итого	114	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	4.2	1.4	0	0	0.1
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	67.9	149.4	0	0	0.3
Уксус яблочный	10.8	2.3	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	122.8	0	0	0	0
Итого	205	153	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	2.1	6.4	0.1	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	201.6	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48.7	26.3	1.4	1.2	2.3
Итого	252	32	1	1	3
Итого за день	3230	2291	80	77	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОдинИзСорока 27.06.2025 22:28

Я в этом году варёные яйца «разбираю» на белок и желток. И завожу вес белка и желтка отдельно. В МЗР есть для них отдельный состав.

ОдинИзСорока 27.06.2025 22:30

Это дало возможность не только более точно учитывать нутриенты, но и для себя составить небольшой рейтинг производителей наиболее ценных яиц по соотношению цена/качество.

ОдинИзСорока 27.06.2025 22:32

Для нас, пользователей, есть ещё один параметр качества и удобства куриных яиц после варки - быстрота и удобство их чистки.

ОдинИзСорока 27.06.2025 22:35

Из тех что, что имеются у нас в продаже по всем параметрам лучшие что встречались мне - куриные яйца СО фабрики Советская из Кировской области. Видимо, или у них породы кур хорошие или корма и методы кормления.