Блог Елена

Елена

17.10.2023 19:47

Дневник питания за 17.10.2023

Просто день, меню тоже просто))))))))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	415	517	13	23	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	585	548	34	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Пикник	30	146.4	2.1	7.5	17.1
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	20	12	0.6	0.6	0.9
Кальмар	215	215	38.7	4.7	4.3
Итого	435	594	50	24	42
Итого за день	3435	1659	98	66	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

16.10.2023 18:30

Дневник питания за 16.10.2023

Нуууу вот и сорвалась я на сладкую жизнь, хоть по калориям я не вышла за рамки и то хорошо. Но витамин и минералы в полном провале😒😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Икорный Соус с Ароматом Копченый Лосось [Европром]	20	50	0.3	5	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	422	341	14	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	2600	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Итого	550	332	18	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанник с Ананасами [Невские Берега]	400	1200	120	68	116
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	405	1205	120	68	116
Итого за день	3977	1925	154	94	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Елена

15.10.2023 14:02

Дневник питания за 15.10.2023

С праздником вас мужчины,, С днем отца,,
Еда, да ничего особенного, но полоски зеленые😁, а жирные кислоты и баланс калия-магния ещё не научилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб Столичный	60	129.6	4.1	0.6	27
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икорный Соус с Ароматом Копченый Лосось [Европром]	30	75	0.5	7.5	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	611	549	17	31	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	290	217.5	5.8	9.6	26.7
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	710	472	18	18	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	290	217.5	5.8	9.6	26.7
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Хлеб Столичный	60	129.6	4.1	0.6	27
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Икорный Соус с Ароматом Копченый Лосось [Европром]	40	100	0.6	10	2
Итого	910	715	54	29	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	100	86.9	15.5	1.9	2
Итого	100	86	15	1	2
Итого за день	3831	1824	105	80	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

14.10.2023 10:44

Дневник питания за 14.10.2023

Гдовский район, деревня Соло, мемориал посвящён Ледовому побоющу
И река Великая, Псков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Хлеб Столичный	60	129.6	4.1	0.6	27
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икорный Соус с Ароматом Копченый Лосось [Европром]	20	50	0.3	5	1
Итого	345	534	22	30	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Итого	750	475	28	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Итого	770	494	33	18	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	150	95	10	0	11
Итого за день	3515	1600	95	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена

13.10.2023 22:31

Дневник питания за 13.10.2023

Желто-зеленое все😁 ну и ладно. Сегодня опять яблочный день. И кстати мне такое меню комфортно.
Как это про нас картинка🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Итого	300	141	0	1	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	489	531	38	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	250	117.5	0.7	0.8	26.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	550	123	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Итого	700	817	72	37	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	250	117.5	0.7	0.8	26.8
Итого	250	117	0	0	26
Итого за день	3289	1730	113	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

13.10.2023 00:37

Дневник питания за 12.10.2023

Сегодня ходили на концерт и я впервые услышала виброфон в натуре, а не по тв. Это космическая музыка👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	45	209.7	7.3	20.1	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	565	565	11	24	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	215	186.8	33.3	4	4.3
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Лечо	200	133.8	1.8	6	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	985	768	47	22	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	753	508	54	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	215	186.8	33.3	4	4.3
Зефир	90	293.4	0.7	0.1	71.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	605	486	34	4	77
Итого за день	4908	2328	147	68	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

11.10.2023 09:38

Дневник питания за 11.10.2023

На балконе стоит 2 ведра яблок, так что сегодня разгрузочный день😁яблоки и что-то из белка. Яблоки замороженные, так как они не так агресивны организму😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Итого	300	141	0	1	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Итого	300	141	0	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Итого	300	141	0	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	500	845	90	45	15
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Итого	800	986	90	46	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Итого	300	141	0	1	32
Итого за день	3000	1550	94	50	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена

10.10.2023 20:23

Дневник питания за 10.10.2023

Привет всем, сегодня вам статейка😁

🔺Чтобы ваш мозг не усыхал — ходите!

‼️ В ходе 20-летнего исследования, в котором принимали участие более 400 человек, ученые анализировали связь между физической активностью и состоянием мозга. Достаточно проходить по полтора километра в день, чтобы предотвратить усыхание мозга.

🟡Участники эксперимента записывали, какую дистанцию им удалось пройти за неделю. А после все проходили МРТ-сканирование мозга, чтобы определить его объем.

🟡Если объем мозга уменьшился, значит, часть нервных клеток погибла. Это исследование показало, что высокая физическая активность обеспечивает больший объем мозга.

👉Здоровым участникам эксперимента для поддержания объема мозга достаточно было проходить по 1,5 км в день. Кроме того, это значительно снижало риск слабоумия в будущем.

Почему минеральная вода не для всех полезна

Содержание питательных веществ в природной (добытой из источников) и в «искусственной» минеральной воде могут сильно различаться, но обычно в ней в большом количестве содержатся минералы: карбонат кальция, сульфат магния, калий, сульфат натрия.

☝️Микроэлементы, содержащиеся в минеральной воде, поддерживают здоровье костей, снижают риск развития сердечных болезней, предотвращают запоры.

Однако минералка полезна не для всех. Например, она может не подойти людям с изжогой и метеоризмом. Также некоторая минеральная вода может содержать большое количество натрия, на это нужно обращать внимание тем, кто старается ограничивать его употребление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кальмар (Припускание)	215	186.8	33.3	4	4.3
Итого	545	466	46	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Борщ	220	126.9	8.4	6.4	9.5
Итого	1220	126	8	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранд коктейль соленая карамель	250	250	7.5	10	32.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог влажный обезжиренный	300	216	31	0.9	20
Итого	850	472	38	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Итого	370	452	21	23	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	3485	1751	116	62	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

09.10.2023 20:30

Дневник питания за 09.10.2023

Урааа, начался сезон в театральной студии😁👍 мне очень нравится туда ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	540	342	19	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	200	460	10	21	57.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	462	10	21	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	36	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	430	336	16	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Гранд коктейль соленая карамель	250	250	7.5	10	32.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	1050	992	63	38	91
Итого за день	3770	2169	111	92	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

08.10.2023 19:09

Дневник питания за 08.10.2023

Сегодня ходила в театр на сказку,, Финист ясный сокол,, очень понравилось 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Йогурт греческий Teos 2% (Савушкин) =140г	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	520	325	18	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Котлеты куриные. Первая свежесть."	100	205	14.5	9.8	2.3
Огурец парниковый	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Оливковое масло	27	242.5	0	26.9	0
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Итого	698	702	20	44	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Йогурт греческий Teos 2% (Савушкин) =140г	100	66.8	8	2	4.2
Котлеты куриные. Первая свежесть."	80	164	11.6	7.8	1.8
Итого	500	447	32	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Кальмар (Припускание)	250	217.3	38.7	4.7	5
Итого	550	358	39	5	35
Итого за день	3268	1832	111	81	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1