Дневник питания за 27.04.2023

От бега худеют?

Худеют не от бега, а от дефицита калорий. Беговые тренировки лишь расходуют некоторое количество калорий. Многие думают, что раз они побегали, то теперь могут съесть что угодно. Бегуны, попавшие в эту ловушку, в итоге набирают вес. Дело в том, что за среднюю получасовую пробежку расходуется всего около 300 калорий: это два бутерброда или один десерт.

Не стоит думать, что бег — универсальная таблетка для похудения. Важны баланс в питании и регулярные тренировки.

Чем опасен постный майонез?

Постный майонез из-за большего содержания крахмала оказывает гораздо более губительное влияние на страдающих панкреатитом, болезнями печени и людей с удаленным желчным пузырем, чем майонез классический.

Если без майонезного соуса не обойтись, правильнее всего будет приготовить его самостоятельно, используя только простые натуральные продукты без дополнительных ухищрений как-то улучшить вкус продукта.

Поможет ли L-карнитин сжечь жир?

L-карнитин проходил довольно много исследований, и все они показали отсутствие эффективности для сжигания веса/улучшения работоспособности и так далее.

А если вы чувствуете прилив сил, выпив чудо-пилюлю, поздравляю, это всего лишь эффект кофеина и гуараны, которые чаще всего добавляют.

☝️Запомните, нет лучше средства сжечь жир, чем поднять свою задницу и заняться физической активностью.

"Замените сахар медом, кокосовым сахаром или сиропом топинамбура и будете на пике стройности?"

На самом деле по составу и свойствам все перечисленные выше продукты одинаковы. Они состоят из простых углеводов, которые построены из одной или двух молекул сахаров.

Самые полезные яйца

По количеству лецитина яйца занимают первое место и превосходят даже такие высокопитательные продукты, как икра, коровье масло и молоко.

👉В среднем, в год человек должен потреблять около 292 яиц. Куриные яйца обладают высокой биологической ценностью и усваиваются организмом почти полностью. Например, усвояемость белка достигает 98 %

Вред фитнес-батончиков

Производители активно продвигают их на рынок под видом здорового перекуса, витаминизированного и низкокалорийного источника энергии.

Но, если изучить состав батончиков, станет понятно, что это не самые полезные продукты для организма человека.

Как правило, они содержат сахар или другой подсластитель и пальмовое масло, которые фактически сводят на нет всю пользу цельных злаков и сухофруктов.

Нормально ли появление одышки при подъеме по лестнице?

В норме, если мы имеем ввиду здорового человека в возрасте до 60 лет, одышка может у него возникать, но только после подъема на четвертый или пятый этаж. До этой высоты человек должен подниматься без одышки, если не имеет никаких отягощающих факторов. Единственное в такой ситуации, когда одышка может появиться раньше и это будет нормой, если у него в руках груз не менее 10-15 килограммов.

В случае, если одышка возникает, когда в руках груз меньше, или человек едва поднялся на второй-третий этаж, а в некоторых случаях ему тяжело даются даже ступеньки до первого, это уже не нормально.

Ходьба – самое полезное упражнение из всех существующих

Вот вы, например, знали, что при ходьбе мы задействуем около 200 мышц?

В группу работающих мышц входят абдоминальные мышцы (пресс, кор), ягодичная мускулатура, мышцы позвоночного, шейного, поясничного отдела, икроножные и бедренные мускулы.

Кроме этих мы еще тренируем самую главную и важную мышцу — сердце.

Согласно десяткам исследований, регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.

Манипуляция — это нормально. Как обращаться с теми, кто вами манипулирует

В идеальном мире нет манипуляций, люди честны и добры друг к другу, общаются с уважением… Стоп. Идеального мира не существует. Приходится это признать. А значит, нам надо учиться жить в неидеальном, непростом, где в числе прочего люди манипулируют друг другом… Как себя уберечь?

Четыре стратегии манипуляции

- Активная стратегия, когда человек открыто манипулирует (шантажирует) оппонента, опираясь на его слабость.

- Пассивная форма, когда человек, наоборот, прикидывается беспомощным и глупым. Позволяя активным манипуляторам принимать решения за них, пассивные манипуляторы достигают своих целей.

- Соревновательная стратегия, когда отношения с другим человеком воспринимаются как вечный турнир с соперником или врагом.

- Безразличная форма, когда человек открыто демонстрирует свое наплевательское отношение к чему-то. Таким образом он вынуждает других принимать нужные для него решения, скрываясь за маской безразличия.

Консервы - от слова консерванты?

Консервация подолгу сохраняется благодаря стерилизации, а не страшным консервантам.

Консервы из мяса и рыбы не только герметично закрываются, но еще и стерилизуются в автоклавах при высоких температурах. Все вредные микроорганизмы сразу же погибают.

Что касается сгущенки и икры в банках, то такие заготовки относятся к пресервам. Несмотря на герметичную упаковку, пресервы не стерилизуют, а добавляют в них консерванты для длительного срока хранения.