Елена
02.05.2023 03:29
Дневник питания за 01.05.2023
Апрель месяц план выполнен)), начинается май, надо тоже постараться
выполнить план, так как май самый комфортный месяц для прогулок.
План поэтому немного увеличу)) Чем белки нагонять? Молочку и яйца
мне много нельзя🤦♂️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Творог влажный 2% жирности |
100
|
81 | 10.5 | 2.3 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 622 | 492 | 22 | 34 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Капуста жареная по 2-50 |
200
|
100 | 3.6 | 5.6 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 684 | 289 | 23 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок абрикосовый |
300
|
165 | 1.5 | 0 | 38.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
| Итого | 420 | 446 | 7 | 25 | 43 |
| Итого за день | 3326 | 1287 | 56 | 72 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
02.05.2023 09:40
Я куро грудью догоняю, у меня в запасе теперь есть всегда
