Елена
13.05.2023 12:29
Дневник питания за 13.05.2023
Девочки прочитала я про кето, да и тут много про него говорят, и
теперь попробую так по жить( как я без фруктов проживуууу🤷♀️). Жду
советы от знающих про эту диету. Какие подводные камни меня ждут🙂,
какие ошибки не допустить. Попробую пока на 2 месяца, а там
посмотрим)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Колбаса полукопченая одесская |
100
|
402 | 14.8 | 38.1 | 0.3 |
| Сыр Чёрный рыцарь |
30
|
99 | 7.4 | 7.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Итого | 570 | 840 | 26 | 73 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный Бульон из Грудки [Дома] |
300
|
57 | 11.7 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 300 | 57 | 11 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чёрный рыцарь |
7
|
23.1 | 1.7 | 1.8 | 0 |
| Капуста жареная |
200
|
121.2 | 5.6 | 6.6 | 10.6 |
| Отварная куринная грудка. |
80
|
110.6 | 24 | 1.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
40
|
264.4 | 0.3 | 29 | 0.5 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Столичный |
10
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 647 | 633 | 32 | 48 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 30 | 181 | 6 | 16 | 3 |
| Итого за день | 3047 | 1713 | 76 | 139 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мороженка
13.05.2023 12:41
Елена, вес продуктов "на глаз" заполняете?
Наталья
13.05.2023 13:43
Клетчатки надо много для кето. Но все монодиеты - зло, нагрузка
поджелудочной, бактерии в кишечнике чем питаться будут? Будет
перевес плохой флоры. Поверьте мне, которая прошла все это.
Интервальное голодание - медленное убийство себя еще, вот. 5
приемов пищи сбалансированных, но с дефицитом основного обмена.
Лучший способ, наверное. Дохуделась в свое время ...панкреатит...36
кг, красота...
Ирина Макс
16.05.2023 08:40
Полтора года была на кето.+ Интервальное питание. Будут вопросы по
продуктам, спрашивайте. Что нельзя, что можно знаю наизусть.
Елена
16.05.2023 09:03
Ирина
Макс, Фрукты какие можно и сколько. Моя проблема остаться без
фруктов🙂
Ирина Макс
16.05.2023 10:21
Елена, из
фруктов: груша, абрикосы, лимоны, апельсины, клементины. Из ягод:
вишня, черешня, клубника, клюква, брусника, чёрная смородина.
Есть можно в первой половине дня по 100г после основного приёма пищи, то есть, после белков и жиров.
Авокадо относится больше к жирам, чем к углеводам.
Первый месяц до входа в кетоз желательно обойтись без фруктов и ягод, либо урезать их приём до крайности. Углеводы в этот момент 20г по нутриентам, позднее можно довести эту цифру до 50-ти г (по нутриентам), то есть, до 10% от общего кароража.
Есть можно в первой половине дня по 100г после основного приёма пищи, то есть, после белков и жиров.
Авокадо относится больше к жирам, чем к углеводам.
Первый месяц до входа в кетоз желательно обойтись без фруктов и ягод, либо урезать их приём до крайности. Углеводы в этот момент 20г по нутриентам, позднее можно довести эту цифру до 50-ти г (по нутриентам), то есть, до 10% от общего кароража.
Ирина
16.05.2023 10:57
А чем вам сбалансированная не нравится?
Елена
16.05.2023 11:55
Ирина
Макс, 20г 🤔это сложно
Елена
16.05.2023 11:58
Ирина[/user. Да как то не худеет я на ней, хотя дефицит калорий
небольшой но держу. А вот кето за 5 дней и уже отвес 500гр,хотя
голода не чувствую и жиров много ем, вот без фруктов плохо и трудно
Ирина Макс
16.05.2023 14:04
Елена,
100г ягод больше и не дадут.
Ирина Макс
16.05.2023 14:05
Елена, а
где у Вас кето, если хлеб едите?
Маша
16.05.2023 14:32
Если серьёзно решили, то пейте обязательно магний, можно ещё калий,
соблюдайте пропорцию БЖУ в каждом приёме пищи, углей лучше сначала
граммов до 20, потом чуть больше, но 40 это уже много, молочку
осторожно, лучше уберите на начальном этапе кроме твёрдого
сыра и слив.масла.
Елена
16.05.2023 17:33
Я вроде решила, но так резко я вряд ли смогу на кето перейти. Я
поедатель фруктов в больших количествах в прошлом. Так что 20гр
углей, даже не представляю как это сделать. Перед кето, я тогда
попробую низкоуглеводную. Там не 10%углей в рационе, а целых 25%,
если получится. Тогда на кето перейду, думаю легче переход сделать
будет. А то со 150углей на 20🤔проблема
Елена
16.05.2023 17:35
Ирина
Макс, хлеб, что совсем нельзя? А если по углям смотреть и
маааааленький кусочек?
Ирина Макс
16.05.2023 17:38
Елена,
совсем, совсем! И все продукты, содержащие крупы и крахмал. В кетоз
с хлебом войти невозможно при любом количестве.
Елена
16.05.2023 17:42
Ирина
Макс, понятно, спасибо большое
Ирина Макс
16.05.2023 17:45
Елена,
ещё нельзя бобовые кроме стручковой зелёной фасоли.
Елена
16.05.2023 17:48
Ирина
Макс, значит я эти 5 дней просто жиров наедала🤔, но хоть в
прибавку не пошла, а 500 грамм, но потеряла. Ох, как мне надо ещё
много узнать про кетоз. В инете я читала, что главное не более 50гр
в сутки углей. А то что строго нельзя крупы и хлеб🤷♀️ нет такой
инфы. А я и гречку и хлеб по немногу ела🤦♂️ а чтоб жиров набрать,
так масло сливочное кусками🤢давилась, но ела
Ирина Макс
16.05.2023 17:48
Елена,
сметану замените на 30%, сливочное масло на 82,5%, колбасу убрать
(заменить на мясо и рыбу), арахис убрать, подсолнечное масло
заменить на оливковое холодного отжима.
Ирина Макс
16.05.2023 17:49
Елена, ну
и не были Вы в кето совсем.
Елена
16.05.2023 17:50
Ирина
Макс, спасибо большое, я это себе отдельной графой в
запоминалки выписала🙃 если, что ещё вспомните напишите мне
пожалуйста
Ирина Макс
16.05.2023 17:51
Убирайте продукты постепенно по мере узнавания. А углей пока больше
20 не набирайте.
Ирина Макс
16.05.2023 17:52
Ирина Макс
16.05.2023 17:53
Ирина Макс
16.05.2023 17:55
Елена
16.05.2023 17:55
Ирина
Макс, а мясо какое лучше всего. Рыбу я ем с осторожностью и не
всю, она может аллергию вызвать у меня. Так что мясом, надо
восполнять белок, курица для кето не подходит,в ней мало жира
Ирина Макс
16.05.2023 17:55
Роуз
16.05.2023 17:56
По-моему проще на дефиците калорий, на сбалансированной.
Вы же хотите фруктов и всего остального.
Сколько ккал вам посчитала программа, какую активность вы поставили и как вы эту активность активничаете? Ну чтобы понимать, может вы себе активность завысили, и нужно ставить "отсутствующую", к примеру
Вы же хотите фруктов и всего остального.
Сколько ккал вам посчитала программа, какую активность вы поставили и как вы эту активность активничаете? Ну чтобы понимать, может вы себе активность завысили, и нужно ставить "отсутствующую", к примеру
Ирина Макс
16.05.2023 17:56
Елена
16.05.2023 17:58
Ирина
Макс, жаль, а я то напридумывала себе🙂 Но все равно я доберусь
до кето. Потому что хочу его, правда теперь другой дорогой к нему
пойду, сначало просто на низкоуглеводную побуду.
ОКСАНА
16.05.2023 18:05
Если я правильно поняла у Вас сахарный диабет. Кето очень осторожно
начинайте, а лучше пообщайтесь с теми у кого такой-же диагноз и кто
на Кето.
Елена
16.05.2023 18:08
Ирина
Макс, это все орехи которые нельзя или только тот который
перечеркнут?
Елена
16.05.2023 18:12
Да, сахарный диабет инсулин длинный ставлю 40ед в сутки и медформин
2 таблетки по 1000ед. Короче много лекарств от него🙃
Ирина Макс
16.05.2023 18:19
Елена,
нельзя тот что перечёркнут, кешью и арахис, хотя здесь он не
зачёркнут, его относят к бобовым.
Ирина Макс
16.05.2023 18:21
Елена,
если есть дефицит калорий 300-500 это ничего страшного и Вы с
дефицитом будете худеть.
Ирина Макс
16.05.2023 18:23
Елена,
Смотрите на ю-тубе врача эндокринолога Ольга Павлова. Она почти все
ролики делает для диабетиков.
ОКСАНА
16.05.2023 19:00
Елена, Да
для диабетиков Кето диета это спасение моё мнение. Но очень много
нюансов. Вы ели хлеб, фрукты, молочку, сахарозаменители всё что
даёт нагрузку на печень. А сейчас вам углеводы чем-то надо будет
заполнять каллораж и это будут жиры и белки. А это тоже нагрузка на
организм. И голодной Вам оставаться нельзя вы на инсулине. Поэтому
это медленный процесс перехода. Полистайте ленту и найдитеи
человека на инсулине и кето, и идите по её стопам.
