Дневник питания за 10.09.2023

Яблоки, яблоки, как они вкусны. Но углей переела. Ну ничего яблочное время короткое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Яблоки печеные с медом	30	22.7	0.2	0.1	5
амаретто	150	103.5	0	0	0.5
Итого	575	431	16	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	2165	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из куриного и говяжьего фарша	100	159.3	25.6	6	0.8
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	450	422	33	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из куриного и говяжьего фарша	150	239	38.4	9	1.2
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	8.2	1.6	47.8
Яблоко замороженное, разогретое	300	141	0.9	1	32.1
Итого	820	808	52	19	104
Итого за день	4010	1662	102	51	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 11.09.2023 02:54

Когда то прочитал интересную формулу: Ешь яблоко. Чувствуешь что не доел, съешь яблоко. Не хочешь что то есть из меню, замени яблоком. Хочешь чем то перекусить, возьми яблоко. Проголодался, грызи яблоко. Нечего делать, похрумкай яблоко. Гуляя по магазину, купи яблоко.Увидел яблоко - съешь его!

Алекс 11.09.2023 02:55

Конечно, в самом яблоке есть простые углеводы, от которых лучше оказаться, но яблоко также содержит большую дозу клетчатки, которая замедляет переваривание сахаров, а еще там есть железо, магний, кальций и цинк и так далее. Вы не получите такой же скачок глюкозы, как если бы вы съели сладкую конфетку или выпили бы газировки.

Елена 12.09.2023 10:24

Алекс, я бы с удовольствием этой формуле следовала🙃 но это яблоко оказывается столько углеводов имеет🤦‍♀️

Елена 12.09.2023 10:31

Это то понятно, но углеводы не куда не делись же. А яблоки я люблю и в сезон много ем. Ничего зимой будем углеводов меньше есть 🙃 а сейчас мне важнее витамины из яблок, особенно из только что сорваных с дерева. Это же не химические-покупные😁