Дневник питания за 23.10.2023

Очень, очень сильно захотелось творога после ужина, вот и результат🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	250	117.5	0.7	0.8	26.8
Аевит Renewal 1шт.=1 капсула	1	0	0	0	0
витамин D3 Миролла	1	7.6	0.2	0.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	722	454	33	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб Столичный	34	73.4	2.3	0.3	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	664	541	24	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	144	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	670	554	24	26	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	330	155.1	1	1.1	35.3
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	50	7	0	0	1.5
Итого	680	669	55	28	45
Итого за день	4380	2287	137	101	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 23.10.2023 21:24

Всё равно на дефиците, маленький, но есть. С улыбкой

Алекс 24.10.2023 10:39

Ирина Макс, дефицит? По моему все что свыше 1800 для похуданца, это уже за красной ленточкой ..

Лаванда 24.10.2023 10:42

Творог наверное лучше есть утром.

Сніжана 24.10.2023 11:16

Главное себя не ругайте. У вас ужин был довольно легкий, не удивительно, что захотелось есть после него. Тело обмануть сложно, ведь оно стремится к балансу и большие дефициты не любит. Добавляйте к ужину больше углеводов (не обящательно каш, можно овощи посытнее капусты: свеклу, тыкву, батат, морковь, корень сельдерея, картофель), фрукт какой- то
А количество творога не маленькое, 300 гр за раз, это много для одного приема пищи. Столько казеина за раз еще и не очень полезно.