Дневник питания за 30.01.2024

Сегодня без учёта физ нагрузки, то и полосочки зеленые😁 как только добавлю шаги и все на смарку сразу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний и витамины группы В	0.5	1.4	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	345	120	3	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	100	124	2.4	4.2	18.9
Яблоко замороженное, разогретое	100	47	0.3	0.3	10.7
Итого	850	829	53	37	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка сибирская Изящный силуэт	15	19.5	2.1	0.4	2.3
Итого	15	19	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Овощной с Зелёным Горошком [Му-Му]	270	72.9	2.7	0.5	14.9
Свинина мясная (Варка)	30	74.2	3.9	6.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Котлеты куриные. Первая свежесть."	110	225.5	16	10.8	2.5
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	880	538	28	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	100	47	0.3	0.3	10.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	150	131	9	4	12
Итого за день	3740	1640	95	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 30.01.2024 18:59

Главное чтобы тело нагрузку ощущало!👍

Марина 30.01.2024 19:16

А я не добавляю, так проще

Олька 30.01.2024 19:50

Марина, а что именно проще? Вы калории, на которые нужно рацион увеличить, в голове плюсуете и помните? Как потом анализировать результат по данным дневника и корректировать питание, если исходные данные в дневнике неполные получаются и всё считается некорректно (расход, дефицит, результат и тд)?

Марина 30.01.2024 21:24

Олька, я не добавляю калории на шаги. Совсем. Дефицит больше немного выходит и все. И все у меня корректно. Главное, чтоб вес уходил равномерно

Марина 30.01.2024 21:31

Олька, а зачем что то плюсовать в голове? Я наверное вас не поняла

Олька 30.01.2024 21:37

Марина, я имела ввиду условную норму по кбжу. С увеличением расхода энергии эти показатели тоже увеличиваются. Так как расчеты тут усредненные и у каждого есть своя специфика, по точным данным за более менее длинный период можно делать те или иные выводы и корректировать подход к питанию в зависимости от целей. Ну такая «поправка на ветер»

Олька 30.01.2024 21:39

Хотя, если шагов совсем мало, может это и неважно

Марина 30.01.2024 22:21

Олька, я свою норму уже давно высчитала, и по КБЖУ, и по активности, средняя у меня активность и уже в настройках я это учла. Когда дополнительная нагрузка бывает, её не учииываю совсем, это 1 -2 раза в неделю бывает, просто дефицит больше выходит.
Честно сказать, я вообще уже ничего не анализирую. Просто придерживаюсь настроек и худею по тихоньку

Марина 30.01.2024 22:22

Олька, вот да, шаги, особенно меньше 10 тысяч, я и за активность не считаю... особенно если медленный темп ходьбы