Дневник питания за 16.09.2023

Вчера, чтоб позеленели все бары с макронутриентами добавила вечером яйцо с майонезом. Просто в список, посмотреть, чем добраться белок и жиры можно. Но есть не стала, барам КБЖУ приоритет не отдаю. Своему чувству голода больше верю. Его не было.
Но эксперимент интересный.
В целом, пока я здесь полгода, я и не голодала, держала калорийность на уровне основного обмена или чуть выше. Минус 12 кг за это время. И это больше 2/3 пути.
Теоретически понятно, что ниже основного обмена уходить нельзя, организм просто замедляет все процессы, чтоб экономить энергию, появляется сонливость, усталость, начинаешь мёрзнуть. За основной обмен ходить нельзя. А зачем компенсировать дополнительные затраты, спорт, мне непонятно. Если они могут быть компенсировпны за счёт жировой ткани?

Утром до еды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	27	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	190	275.5	39.9	9.5	5.7
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	626	458	43	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Халва Льняная [Eco]	23	105.3	2.4	6	11.8
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	586	213	5	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Бурже Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer]	40	88.8	2.6	1.6	15.7
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Цветная капуста отварная по 1-210	45	9.9	0.8	0.1	1.5
Итого	445	206	11	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Манго и Семенами Чиа [Epica]	130	156	7.5	6.5	18.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	157	218	8	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Кефир 1% жирности	255	102	7.7	2.6	10.2
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	421	291	12	4	48
Итого за день	2835	1415	83	48	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 17.09.2023 16:50

Чисто мои наблюдения. Думаю, тратить энергию из пищи организму проще, чем расщеплять жирок) потому при достаточно активных тренировках, если постоянно не восполнять потери, можно словить ту же апатию, усталость, ЦНС может не так хорошо справляться

Катя Файн 18.09.2023 10:07

Анастасия, Может дело в том, что энергия энергией, а строить мышцы при физ. нагрузках организму из чего то надо. Поэтому надо добывать из еды не только энергию, но и строительный материал. Чисто мысли вслух, для усвоения 😜

Катя Файн 18.09.2023 10:12

Мария -25.5, Да я поняла ваш взгляд. Я худела 12 лет назад примерно по вашей схеме. Тогда не было варианта считать калории. Но, видимо, провалилась ниже основного обмена. Мерзла, вес не держала в итоге. Просто такой характер, все делаю на экстремуме. Поэтому сейчас и считаю, чтобы не начать слишком экономить энергию. Личный опыт, вот и всё.

Анастасия 18.09.2023 10:14

Катя Файн, и это тоже)

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.09.2023 10:16

Катя Файн, очень да, похоже на недостаток энергии. Особенно мерзлота. Раз есть склонность к крайностям - следствием точно будут и срывы и возврат веса.

Такое тоже за собой наблюдала, сейчас иду другим путем. Никаких крайностей. Тушку надо кормить.