Дневник питания за 18.09.2023

Тянет на осеннюю еду. Люблю сезонные продукты. Осень это яблоки, груша и тыква, айва и баклажаны. Раньше бы пекла, сейчас печь не хочу. Зачем все эти лишние калории из муки, масла и сахара. Надо готовить другие блюда.
Сварила груш без кожицы, с корицей. С йогуртом и семенами кунжута и льна - очень вкусный перекус. На 230 гр. 190 ккал.

Утром до еды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	27	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	159	230.6	33.4	8	4.8
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Йогурт из Фермерского Молока 3% [Киржачский Молочный Завод]	114	108.3	4.8	3.4	4.6
Бурже Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer]	10	22.2	0.7	0.4	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	646	379	39	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Говядина отварная, по 1-392	54	137.2	13.9	9.1	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Хумус	45	106.7	3.5	8	4.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	634	468	22	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Манго и Семенами Чиа [Epica]	130	156	7.5	6.5	18.1
Груша (Варка со сливом)	96	32.8	0.4	0.3	6.9
Печенье Мультизлаковое [Фикс Прайс]	17	78.2	2.4	4.9	11.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	253	327	12	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Домашний Говяжий [Диво]	187	86	11.8	3.7	0.6
Салат из Морских Водорослей с Кунжутом Чука [Лента]	77	61.6	2.1	2.3	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	595	222	15	6	25
Итого за день	2868	1491	91	59	138