Дневник питания за 19.09.2023

На завтрак сырники с варёной грушей. Божественно! Но не могла спокойно посмаковать, надо было к 10.00 бежать на аквааэробику.

В раздевалке раз в неделю фотографируюсь, чтоб видеть свой прогресс. Освещение так себе, но выбора особого нет. Периодически делаю коллажи "стало/было". Поднимает настроение лучше любой еды.
Здесь разница в 5 месяцев.

Вчера пошла пройтись вечером и посмотреть, какие во дворах поставили новые общественные тренажёры. Хорошие. Неубиваемые. Для пресса есть, для спины. Надо на них начать ходить по вечерам. Утром прогулка с собакой, гарантированные 2,5-3 тыс.шагов. А вечером можно добирать активность и добавить тренажёры. Хотя я никогда на них не занималась, это всегла была сфера интересов мужа.

На обед печень жареная с луком, салат из капусты, моркови и перца, спагетти.
Давно макароны не ела. Решила - пора 😜
На десерт кофе и маленькая булочка 19 гр. с изюмом.
Совершенно непонятно как находила 12 тыс. шагов. Но факт.
На ужин яйцо с чукой и йогурт Epica натуральный с повышенным содержанием белка.

Вечером порезала и загрузила на 3 часа в мультиварку томиться в собственном соку баклажаны, морковь, перец и томаты. Будет отличное овощное рагу без жарки. Потом выдавлю в уже готовые овощи чеснок и добавлю зелень.
Осенний день короткий.
Впереди вечер с пледом и книжкой 🍁🍂🌾

Утром до еды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	27	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Творожные с Ванилью [ВкусВилл]	200	336	26	8.4	39.2
Груша (Варка без слива)	117	51.1	0.5	0.3	11.2
Итого	317	387	26	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Итого	803	162	5	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	84	58	2.2	4.2	2.6
Печень куриная, жареная на сковороде	90	154.8	23.2	5.8	1
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Булочка калорийная	19	64	1.4	1.9	10.2
Итого	673	480	34	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морских Водорослей с Кунжутом Чука [Лента]	102	81.6	2.8	3.1	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Йогурт Питьевой без Сахара [Epica]	230	138	10.8	6.7	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	420	381	22	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	217	86.8	6.5	2.2	8.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	237	109	9	2	10
Итого за день	3050	1548	98	48	174