Привычка - вторая натура

Привычка - это автоматически воспроизводимое действие, которое инициируется триггером привычки. Это то, что не тратит на себя ресурс нашего внимания. Вот! 👍

Привычки в формате БЫЛО/СТАЛО за прошедшие 10 месяцев (-18 кг 🥌 чуть меньше веса камня для кёрлинга)

🤢 Б Ы Л О
- импульсивное заедание стресса (волнение 👉🏻 пирожок)
- отсутствие привычки двигаться (спорта не было совсем, ходьба по минимуму)
- слишком много перекусов (бутербродиками с сыром 🥐+🧀)
- не порции, а «шведский стол» (прием пищи в формате «бери сколько хочешь»)
- доедание остатков и «спасение» продуктов 🐖
- ориентация на вкусы мужа (готовить, покупать и есть то, что нравится другому)
- фаст-фуд и напитки как развлечения и часть стиля жизни 🍔🧋

🥷🏻 Весь процесс я разделила на несколько частей, помня про слона, которого сразу не заглотнешь, а по кускам сподручнее. Не зря мы, что ли потомки древних людей, угробивших всех крупных животных на планете. А у меня, заметьте, при себе почти камень для кёрлинга.
⛳️
Первое - наблюдение за собой в формате лабораторки по физике. Сбор данных, анализ, выводы.
⛳️
Второе - снижение веса на дефиците калорий, соблюдение КБЖУ, питьевого режима. Параллельно - физнагрузки с плавным входом и повышающейся нагрузкой. Веселые! Не скучные! Параллельно - пересмотр рациона и всякие раздумья о том, как не дойти до жизни такой заново. Калорийность стала считать потому, что зная свой увлекающийся характер, боялась заморить себя голодом.
⛳️
Третье - выход из режима подсчета. Три дня стрессовала, что жир обратно прыг на живот без присмотра то, как будто он рядом лежит и только и ждет, как я калькулятор отодвину 😂. Но риск дело благородное. Жир обратно не напрыгнул.
⛳️
Четвертое - строчить тут всякую фигню, писать комменты, добиться, чтоб меня забанили «лучшие из лучших» 😂😂😜, записывать сюда свои тренировки и общаться. Держать таким образом пока фокус на теме. А дальше как пойдет.

🌸 Что с привычкам С Т А Л О
- на стресс научилась реагировать движением (волнение 👉🏻 ходьба)
- из движения - танцы раз в неделю, два раза йога, один раз бассейн и постоянная ходьба по поводу и без. Сейчас каждый вечер выхожу гулять, чтоб приучить себя выходить по вечерам и весной начать бегать.
- перекусов теперь два - фруктами, ягодами, горячими напитками.
- вся еда в формате «один прием пищи - одна тарелка», тарелки у меня небольшие
- не доедаю и не «спасаю» еду, все отправляется в мусорное ведро. Это учит готовить без излишков и следить за сроком хранения. И уважать свое тело!
- разобралась наконец-то в своих личных вкусах и едим с мужем разное. Оказалось, так тоже можно и это совсем не сложно.
- поскольку весь фастфуд мне как правило не вкусный, а ритуал брать кофеек с собой сформировался, когда я еще работала в офисе, то эта традиция отпала сама собой. Просто начала спрашивать себя - хочу ли? и как правило ответ был - нет.

Ну, и демон лени в процесс подгружен. Работает на кухне. Заведует отделом упрощения процессов приготовления еды 🦹🏼‍♀️

Критикуйте🫶🏻