Dr.Rediska

05.06.2015 10:10

Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Эксперимент - день 4.

Физическая нагрузка 2783ккл
Питание 2160ккл
Дефицит 2500ккл

Знаю, малость перебор со спортом получился (готова к помидорам), но очень уж хотелось доехать на велике до соседнего городка, в котором я вобще никак ни разу не была. Погода была замечательная - не холодно, но и не жарко - порядка 19-ти градусов. Ветер был достаточно слабый, чтоб ехать было приятно в любом направлении. Крем от загара не был забыт Широкая улыбка

Красота, одним словом. И раз уж поехала в ту сторону жалко было не доехать какие-то 10 км... правда потом еще и обратно 10, да на петляния еще немного добавилось... вот в сумме и получилось аж 67км. Сама от себя не ожидала Широкая улыбка

Но очень приятно ощущать, что, оказывается, могу!.. D Только некоторая часть тела устала сидеть Хихикаю

Да вот с утра еще стало понятно, что квадрицепсы все же болят после этого...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	68	171.4	8.5	2.4	25
куриное филе отварное	7	9.7	2.1	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
песто (красн)	13	26.8	0.4	2.4	1
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Итого	816	458.4	28	24.4	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
гречка	145	90.5	3.8	1	16.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	855	203	10.8	5.8	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Братвурст, сарделька, из свинины, приготовленная	85	283.1	11.7	24.8	2.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Кукуруза, консервы	23	13.3	0.5	0.1	2.6
Ананас	18	9.4	0.1	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	410	449.1	16.7	26.5	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
HORMEL ALWAYS TENDER, свинина, средняя часть филе с араматом черного перца	76	83.6	13.1	2.9	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1441	288.4	19.5	3.4	43.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти bio+ (варка)	269	312	11	1.3	62.7
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	108	113.9	18.9	4.2	0
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1407	594.6	36.7	13.1	80.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	356	175.3	3.6	3.8	32.1
Итого за день	5285	2160.2	115.5	76.3	248.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 2782.7 ккал

Время: 200 мин

Dr.Rediska 05.06.2015 10:14

Griga, я сама в шоке Широкая улыбка

Буркина Фасо 05.06.2015 10:16

вот молодец какая!!! я без помидоров! я только с восхищением....
вчера на дачу ездили с ночевкой - тоже хотела попробовать велик оседлать - на сколько меня хватит.... но как оказалось у нас на велике передвигаться очень неудобно... или кругом одни шоссе, или такие дороги, что пешком как-то сподручнее..... огорчилась..

Dr.Rediska 05.06.2015 10:18

Griga, с понедельника порядка 40 км в день получалось. Но это в рамках эксперимента "сколько же реально сжигать ккл в день обычному человеку если упереться ". До этого гораааздо меньше

Dr.Rediska 05.06.2015 10:23

Ирини МК, пешком тоже хорошо, только дольше. Но я не могу достаточно много пешком ходить - ноги в любой обуви в кровь сбиваю где-то примерно после 6-8 км Печально

Ну и условия у меня и правда райские для велика - поэтому велик Широкая улыбка

П.С. спасибо за восхищение - оно мне морально очень-очень помогает

Буркина Фасо 05.06.2015 10:28

Rediska,

Rediska написал:
Но я не могу достаточно много пешком ходить - ноги в любой обуви в кровь сбиваю где-то примерно после 6-8 км

это обидно, у меня есть такая же тенденция, но я думаю, что я и столько сейчас не пройду - просто времени нет и также на велик надеялась... но будем искать решения - безвыходных положений нет...

Наталья 05.06.2015 10:40

классс, вот этот заезд!

YEVHEN 05.06.2015 11:07

Вижу, что ела, но ровно столько сколько требует МЗР Широкая улыбка

Мое мнение по поводу еды ты знаешь, как минимум 125 г углей/1к кк доп.энергозатрат, а вот что интересно:
Как твой организм реагирует на подобный дефицит? Неужели не возникает чувство редкого голода во время дистанции/после/сегодня утром?
Конечно, на облегченном байке такую дистанцию преодолеть намного проще, чем на полновесном, но за стойкость, волю и характер - 5!!!!

Joy Toy 05.06.2015 11:36

Євген, Как твой организм реагирует на подобный дефицит?
В данной ситуации - подобные нагрузки приравниваются к приличному стрессу.
Думаю организм начнет неистово делать запасы гликогена.
Главное не прохлопать момент - не "экономить" на водичке и углеводах.
-
Дорожный велик на такие расстояния это настоящий подвиг.
Rediskaты молодец! Широкая улыбка

05.06.2015 13:08

Євген написал:
Неужели не возникает чувство редкого голода во время дистанции/после/сегодня утром?

у более толстых бОльший уровень СЖК в крови, так что меня не удивляет, что от таких "спокойных" нагрузок нет особого голода. Ну у меня, во всяком случае, особенно когда намного толще был.

05.06.2015 13:28

3 месяца такого режима, и вас перестанут узнавать окружающие.

Dr.Rediska 05.06.2015 16:04

Євген написал:
Вижу, что ела, но ровно столько сколько требует МЗР

Євген, даже немножко больше Дразнюсь

В этот день вобще было впечатление, что весь день ела

Євген написал:
а вот что интересно:
Как твой организм реагирует на подобный дефицит? Неужели не возникает чувство редкого голода во время дистанции/после/сегодня утром?

бывает, но намного-намного меньше, чем я ожидала. Утром жрать охота, да. После завтрака проходит Широкая улыбка

Во время поездки тоже бывает, но это обычно для меня сигнал к поиску приятного места для остановки и перекуса - правильно?
Євген , Joy Toy срочно нужен совет по питанию в "выходные" - сегодня, например, (из-за времени) совсем нагрузка слабая получится - как мне питание скорректировать? Все равно стараться угли есть?

Dr.Rediska 05.06.2015 16:08

med-ved написал:
3 месяца такого режима, и вас перестанут узнавать окружающие

med-ved, классно бы, но 3 месяца в таком темпе, боюсь малореально - тупо столько времени не всегда получается на спорт тратить. Вот сегодня уже пробуксовка - мало нагрузки будет Печально

Собственно еще и поэтому меня всчера эти 67км так порадовали - хоть "задел" какой-то - в среднем в день не так плохо будет

Joy Toy 05.06.2015 17:37

Rediska, срочно нужен совет по питанию в "выходные"
Ответ очевиден и происходит он из твоих задач.
Если вес нужно скидывать - необходимо создавать энергетический дефицит: потреблять меньше, чем расходуешь. Соответственно в дни отдыха от тренировок - режим питания в рамках обычного коридора калорийности.

Joy Toy 05.06.2015 17:45

05.06.2015 17:54

Joy Toy написал:
И не замечаешь, как натренировавшись вгоняешь обменные процессы в бездну...

ну, кстати, у меня по мере похудения, желание подкормить себя во время и после ходьбы росло.

Владимир 05.06.2015 18:09

Колебался что делать, но прочитав такое сейчас подправлю седло и выезжаю. Хоть и устал на работе. Тут главное правильно определить точку возврата.

Joy Toy 05.06.2015 18:14

Владимир, Тут главное правильно определить точку возврата.
Хорошо

05.06.2015 18:19

Joy Toy написал:
он правда кардио себя не терзал, а очень активно занимался силовыми.

разница, все же существенна - 1) силовые делаются чисто на глюкозе 2)требуют существенного роста мышц.
Ходьба/велосипед/плавание/небыстрый бег сжигают гораздо меньше углеводов и не требуют больших мышц. Поэтому тут, в отличие от силовых мышечная масса уменьшается, а результаты (скорость, например) растут, т.к. нагрузки делаются с собственным весом Широкая улыбка

Joy Toy 05.06.2015 18:20

med-ved, Один черт, что в одном, что в другом случае - фанатично "топить жиры" не стоит.

Dr.Rediska 05.06.2015 19:55

Владимир написал:
Колебался что делать, но прочитав такое сейчас подправлю седло и выезжаю. Хоть и устал на работе

Владимир, ого! неужели это я ВАС вдохновила?!? Широкая улыбка

это для меня очень высокая оценка! Прям аж хожу теперь и напеваю просебя и завтра попробую мужа вдохновить на совместную поездку (покороче, правда) если получится... Широкая улыбка

Владимир 05.06.2015 22:37

Rediska,

ого! неужели это я ВАС вдохновила?!?

Вдохновила, и именно этим комментарием. Я уже был готов сдаться и отложить на завтра. Пока накачивал колёса, корректировал седло, потом ужин и уже сидел, поплывший и тупо глядел в комп. А увидев этот коммент напрягся, встрепенулся и погонял часик в гоночном режиме на шоссере по отличному асфальту. Вернулся домой довольный как слон.