Dr.Rediska
17.08.2013 00:40
Дневник питания и тренировок за 16.08.2013
Еще один день привыкания к здоровому питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| творог обезж. с йогуртом, грец.орехом, кунжутом |
150
|
213.8 | 24.2 | 7.2 | 11.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Итого | 942 | 449.9 | 31.9 | 19.4 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с кальмарами, яйцом, луком и горошком |
116
|
136.3 | 13.9 | 7.1 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 952 | 363.5 | 25.6 | 11.6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с кальмарами, яйцом, луком и горошком |
134
|
157.5 | 16.1 | 8.2 | 4.8 |
| Итого | 584 | 157.5 | 16.1 | 8.2 | 4.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (мой вариант без зажарки, без картошки) |
255
|
88 | 5.6 | 2.8 | 9.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 88 | 5.6 | 2.8 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень с подливом |
218
|
176.8 | 18.3 | 7.6 | 8.5 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
79
|
124 | 4.6 | 0.7 | 22.7 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 1147 | 372.8 | 26.9 | 8.8 | 42.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
132
|
37 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 91.1 | 4.2 | 5 | 7.1 |
| Итого за день | 4922 | 1522.7 | 110.3 | 55.6 | 140.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
