Дневник питания и тренировок за 01.09.2013

Сегодня вроде и без печени неплохой рейтинг получился С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
каша пшенная с тыквой	262	196.8	7.6	2.9	35.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	2	12.9	0	1.4	0
Итого	784	254.9	9.6	7.9	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	86	38.7	0.8	0.1	8.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	486	38.7	0.8	0.1	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп на кур.филе с овощами и горошком (без картошки, без зажарки)	551	121.8	17.1	1.1	11.6
Сметана 30% жирности	16	46.9	0.4	4.8	0.5
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	58	185	7.5	1.2	34.1
Итого	625	353.7	25	7.1	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп на кур.филе с овощами и горошком (без картошки, без зажарки)	549	121.3	17	1.1	11.5
Сметана 30% жирности	8	23.4	0.2	2.4	0.2
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	957	216.8	21.2	3.9	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Жарка)	137	111.1	20.2	3.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6.9	0.9	0.1	0.6
суп на кур.филе с овощами и горошком (без картошки, без зажарки)	255	56.4	7.9	0.5	5.4
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Итого	1300	430.2	36.4	20.5	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Итого	750	202.5	13.5	6.8	21.6
Итого за день	4902	1498.4	106.4	46.6	161.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 03.09.2013 01:02

о да, супчик! При том, что украсил рацион у него еще и калорийность всего только 22ккл на 100 грамм! Это меньше чем у кефира! Он у меня случайно получился, по принципу "что под руку попало, то в суп и полетело" С улыбкой

Теперь буду специально такой делать С улыбкой