Dr.Rediska
04.09.2013 21:49
Дневник питания и тренировок за 04.09.2013
Пыталась выравнять бжу получше. Заметила что у меня хронически
нехватает углеводов и большой перебор по белкам. Вроде бы перебор
по белкам не страшно - или я ошибаюсь? А углеводов сильный недобор,
наверное похуже... Выравнять совсем все же не получилось, но уже
лучше, чем раньше. А вот рейтинг сегодня 100 не получился только
96.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| каша пшенная с тыквой |
303
|
227.6 | 8.8 | 3.3 | 40.6 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
33
|
115.2 | 0.5 | 3 | 21.2 |
| Итого | 1006 | 387.9 | 11.2 | 10 | 63.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "мюсли" из цельного зерна 95% |
32
|
114.6 | 3.7 | 0.6 | 22 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 232 | 204.6 | 9.7 | 3.6 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с мясом, яйцом и овощами |
159
|
169.5 | 9.9 | 10.7 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 724 | 210.9 | 11.8 | 10.7 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп на кур.филе с овощами и горошком (без картошки, без зажарки) |
500
|
110.5 | 15.5 | 1 | 10.5 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 709 | 201.7 | 17.9 | 7.1 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке |
77
|
189.4 | 23.4 | 9.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
496
|
69.4 | 3 | 0 | 18.8 |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| суп на кур.филе с овощами и горошком (без картошки, без зажарки) |
500
|
110.5 | 15.5 | 1 | 10.5 |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1479 | 371.4 | 42 | 10.3 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 859 | 104.3 | 6.2 | 4.9 | 8.1 |
| Итого за день | 5009 | 1489 | 98.8 | 48.2 | 162.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
