Dr.Rediska
06.09.2013 23:56
Дневник питания и тренировок за 06.09.2013
Сегодня наконец-то получилось боле-менее выровнять БЖУ, правда
из-за этого рейтинг толко 97%. Но три очка рейтинга - это же
условность, а вот по бжу балланс у меня раньше совсем не
получался.
Вчерашняя селедочка дала знать и весы сегодня не захотели мне показать новую цифру. Да еще мышжы болят ужасно после вчерашних занятий. Но я чувствую, что все делаю правильно и какая я молодец
Вчерашняя селедочка дала знать и весы сегодня не захотели мне показать новую цифру. Да еще мышжы болят ужасно после вчерашних занятий. Но я чувствую, что все делаю правильно и какая я молодец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
264
|
237.6 | 10.6 | 4 | 37.8 |
| "мюсли" из цельного зерна 95% |
36
|
128.9 | 4.1 | 0.7 | 24.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 411.7 | 16.6 | 8.3 | 63.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
23
|
72.7 | 0.2 | 0.2 | 18.3 |
| Персик |
102
|
45.9 | 0.9 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 118.6 | 1.1 | 0.3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куринная с карри и грец.орехом |
97
|
138.6 | 10.2 | 10 | 1.7 |
| Голландский салат с селедкой |
102
|
75 | 5.6 | 3.1 | 6.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 519 | 281.8 | 17.2 | 13.2 | 23.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
16.5 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 830 | 88.5 | 5.5 | 0.5 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
250
|
76.2 | 3.3 | 0.5 | 14.4 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
67
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1183 | 408.3 | 23.4 | 19.2 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1017 | 198.2 | 12.5 | 9.1 | 14.7 |
| Итого за день | 5194 | 1497.8 | 75.8 | 49.9 | 178.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
