Dr.Rediska
10.09.2013 21:38
Дневник питания и тренировок за 10.09.2013
Сегодня 1489 ккл, рейтинг 97 и наконец-то мне удалось выровнять
балланс по бжу! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Персик |
86
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| бутерброд с марин.огурцом и курин.мясом |
232
|
302.8 | 17.4 | 7.2 | 41.8 |
| Итого | 1138 | 386.7 | 20.1 | 10.9 | 51.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| "мюсли" из цельного зерна 95% |
18
|
64.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Персик |
41
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Итого | 568 | 224.4 | 9 | 6.6 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
| Персик |
92
|
41.4 | 0.8 | 0.1 | 8.7 |
| омлет с луком (вариант 10-09-2013) |
428
|
346.3 | 21.4 | 19.3 | 21.4 |
| Итого | 1320 | 480.7 | 27.2 | 19.9 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ с фасолью без мяса без зажарки ( вариант 08-09-2013) |
255
|
66 | 3.8 | 0.3 | 11.5 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 595 | 87.8 | 4 | 0.4 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с фасолью без мяса без зажарки ( вариант 08-09-2013) |
255
|
66 | 3.8 | 0.3 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| маринованная морская капуста (из р.м.) |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 845 | 223.8 | 9.7 | 9 | 25.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 780 | 86.7 | 4.8 | 2.4 | 11.3 |
| Итого за день | 5246 | 1489.3 | 74.9 | 48.9 | 181.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
