Дневник питания и тренировок за 13.09.2013

100% рейтинг на 1443 ккл. Сегодня уже без гороха Хихикаю

.
Шпинат вот только надоел уже... но ребенок его ест, а продается он только в огромных упаковках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Запеканка из вчерашней гречки	195	270.5	14.4	14.8	19.7
Итого	865	315.7	16.4	18.4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	102	45.9	0.9	0.1	9.7
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	510	166	6.6	4.7	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Вода	450	0	0	0	0
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
маринованная морская капуста (из р.м.)	18	2.3	0.2	0	0.3
Цукини с кожурой, вареные, с солью	386	57.9	4.4	1.4	6.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	2066	368.3	29.3	13.2	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Итого	700	183	12	6	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	191	51.6	8.2	1.9	0.2
Петрушка свежая (Жарка)	5	1.9	0.2	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	88	122	16.2	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	711	277.9	26.2	15.5	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	600	138	9	4.5	15.3
Итого за день	5452	1442.9	98.4	62.3	121.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 13.09.2013 23:01

Ой, я даже не знаю, если честно. То, что было у меня в пластиковой квадратной коробочке - первый раз такую купила. Было ли написано, что маринованная - не помню - выкинула уже упаковку. Но на вкус - маринованная, без масла. Я взяла за основу нутриенты маринованной, но изменила те, которые на коробочке были четко прописаны - йод точно был на баночке гораздо выше, чем здесь в базе данных.