Дневник питания и тренировок за 18.09.2013

Сегодня я своим питанием не довольна. Во-первых ела не совсем то, что запланировала утром. И, хотя, в принципе, совсем уж "пустого" я даже ничего и не с'ела, но некторые продукты были не оптимальными и не всегда дополнали по нутриентам с'еденое до этого. Но и это еще пол беды. Больше всего я недовольна, что чуть не ушла за границу по каллориям. И не потому что была голодна, а потому что сначала захотелось этого, потом захотелось еще и того, а потом и суп оказался вкусным... Но, правда, я все же во-время остановилась и калорийность рациона сегодня составила 1493ккл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	184	169.3	9.2	11	6.4
"мюсли" из цельного зерна 95%	36	128.9	4.1	0.7	24.7
Киви	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Итого	969	380.5	15.9	15.7	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с листьями цикория с соленой/копченой рыбой	190	164.4	21.9	5.1	8.7
Итого	190	164.4	21.9	5.1	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат)	275	54.7	1.7	0.6	11.6
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
Лук репчатый (Жарка)	150	45.7	2	0.3	8.6
Итого	785	385.5	27	20.6	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), нарезка на кости	150	223.5	20.5	13.9	4.1
Суп на кур.филе без зажарки с лапшой	255	98.9	7.7	0.8	15
Итого	405	322.4	28.2	14.7	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на кур.филе без зажарки с лапшой	520	201.8	15.6	1.6	30.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	850	233.8	21.9	1.9	31.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Итого	1804	18.4	0.1	2	0
Итого за день	5003	1492.9	114.4	59	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 19.09.2013 09:08

Как только у тебя рука поднялась вообще суп вкусный готовить?! Чертовски злюсь

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 19.09.2013 09:13

Только сильно не ругайте себя, так слегка пожурите и дальше к здоровому питанию С улыбкой

Dr.Rediska 19.09.2013 16:40

Нет-нет, конечно, не ругаю. Я лишь констатировала факт, что НЕ "довольна". Бывают дни, когда я довольна своим питанием, а вот этот день - не такой. А в целом так и не такой уж и плохой день получился. И даже я молодец - остановилась в пределах выбранной ранее калорийности Ангелочек