Dr.Rediska
24.09.2013 21:01
Дневник питания и тренировок за 24.09.2013
1461 ккл 100%. Не могу сказать, что питалась идеально, были и
"пустые каллории" (не знаю чегой-то меня на сладкое вдруг пробило),
но так как рацион все же дотянула до 100% и в пределах заданной
калорийности, то, днем в целом я довольна 
А еще я и на
велике немного прокатилась
А еще я и на
велике немного прокатилась Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 1017 | 315.4 | 19.3 | 20.2 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
91
|
50.1 | 4.6 | 0.2 | 7.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
53
|
133.6 | 6.6 | 1.9 | 19.5 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Варенье из персиков |
23
|
59.3 | 0.1 | 0 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 798 | 347.6 | 11.5 | 2 | 68.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
330
|
65.7 | 2 | 0.7 | 13.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
37
|
20.7 | 2.1 | 0.1 | 2.8 |
| Шпинат |
41
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Листья цикория, сырые |
63
|
14.5 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| суп на кур.филе+овощи (вариант 24-09-13) |
255
|
55.3 | 7.9 | 0.5 | 4.8 |
| Вода минеральная Jumbo |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 346.9 | 27 | 11.7 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
246
|
49 | 1.5 | 0.5 | 10.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84.3 | 18.3 | 1.1 | 0.3 |
| суп на кур.филе+овощи (вариант 24-09-13) |
510
|
110.7 | 15.8 | 1 | 9.7 |
| капуста тушеная (вариант 24-09-13) |
192
|
167.8 | 3.6 | 11.9 | 10.9 |
| Вода минеральная Jumbo |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1485 | 411.7 | 39.2 | 14.5 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 5428 | 1460.7 | 101.7 | 47 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
