Дневник питания и тренировок за 30.09.2013

Как-то тяжело сегодня день шел. Все время хотелось какой-нибудь бяки наесться. Видимо вчерашний бесконтрольный день на меня так плохо подействовал. Все же надо стараться пореже такие выходные допускать. Но радует, что ограничение по ккл я выдержала, а это - главное С улыбкой

1499 ккл, рейтинг 92%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Хлеб из цельного зерна	29	73.1	3.6	1	10.6
салат яичный с беконом (c1000)	80	211.1	9	18.9	1.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30	1.9	2.4	0
Итого	1003	460.9	17.6	26.6	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Суп, лапша рамэн (китайская лапша), все вкусы, сухая	80	348.8	8.4	12.5	50.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	610	447.2	8.6	12.5	74.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	108	32.4	2.7	0.3	4.5
Кабачок (Припускание)	121	25.1	0.7	0.3	4.7
Шампиньоны	169	45.6	7.3	1.7	0.2
Горошек зеленый свежий	132	72.6	6.6	0.3	11
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	830	229.7	20.2	2.9	29.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Листья цикория, сырые	26	6	0.4	0.1	0.2
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	30	16.8	1.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Вода минеральная Jumbo	600	0	0	0	0
Итого	772	213.6	24.3	11.2	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Вода минеральная Jumbo	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	911	153.1	11.1	5.4	13.1
Итого за день	4126	1499.3	80.4	58.9	156.3