Dr.Rediska
01.10.2013 20:54
Дневник питания и тренировок за 01.10.2013
1425ккл 100% рейтинг. Вроде сегодня все хорошо получилось. Только
режим сна надо все же налаживать, иначе с пасмурной погодой как-то
вяло дела делаются весь день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
45
|
47.3 | 9.9 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 764 | 393.2 | 29.4 | 26.3 | 8.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат фруктовый: листья цикория, груша, апельсин, йогурт |
286
|
121.6 | 5.1 | 0.6 | 22.9 |
| Итого | 286 | 121.6 | 5.1 | 0.6 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Шампиньоны |
278
|
75.1 | 12 | 2.8 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Борщ: мой неправильный, без мяса, без зажарки, с фасолью (вариант 01-10-13) |
543
|
193.9 | 11.4 | 1.1 | 33.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1739 | 416.9 | 36.3 | 10.4 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 159.2 | 6.1 | 10.8 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
54
|
56.8 | 11.9 | 1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Борщ: мой неправильный, без мяса, без зажарки, с фасолью (вариант 01-10-13) |
539
|
192.4 | 11.3 | 1.1 | 33.4 |
| Итого | 601 | 262.2 | 23.4 | 3.2 | 33.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого за день | 4661 | 1425.1 | 107.8 | 50.8 | 126.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
