Дневник питания и тренировок за 02.10.2013

1486 ккл, рейтинг 100%. На самом деле с утра получилось распланировать на меньшее количество ккл, но выдержать запланированное не получилось - видимо и правда , не надо меньше... Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
салат фруктовый: листья цикория, апельсин, груша, семена льна (вариант 02-10-13)	179	97	3.8	2.5	15.2
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	436	271.2	10.2	8.4	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
салат с кальмаром, яйцом, луком и горошкем (вариант 02-10-13)	304	285.5	29.2	11.6	15.8
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	824	333.7	31.1	15.2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ: мой неправильный, без мяса, без зажарки, с фасолью (вариант 01-10-13)	520	185.6	10.9	1	32.2
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Ветчина, приготовленная, разогретая (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)	150	223.5	28.3	11.4	0
Горошек зеленый свежий	121	66.6	6.1	0.2	10
Итого	799	488.7	45.4	13.9	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	250	45	2.5	0.3	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Брокколи	117	39.8	3.3	0.4	7.8
Помидор (томат)	359	71.4	2.2	0.7	15.1
Итого	500	256.4	9.1	14.9	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Вода	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2301	96	9	0.2	12.9
Итого за день	5110	1486.3	107.3	52.7	143.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 03.10.2013 22:16

Спасибо, Лена. Еще бы килограммы бы боялись красных квадратиков Хихикаю

А то у меня вес на месте топтался последнее время... хотя сегодня вроде пошел дальше вниз.
А на самом деле, мне очень помогают 100% рейтинга - я тогда ЗНАЮ что организму всего должно хватать. И отмазка "вот эту вкусную 'полезную штуку' моему организму позарез надо слопать раз он ее хочет" не работают С улыбкой

))
Только вот с перебором по некоторым нутриентам пока бороться я не научилась.

Дарья Кондратьева 03.10.2013 22:31

А что, хоть, ты солила на ужин? Воду, чай или кефир? (мне что-то не догадаться...) С улыбкой

Dr.Rediska 03.10.2013 22:39

не, соль вечером я записываю за весь день (та, что не в рецепте, не при приготовлении, а на столе). Чаще всего солю помидоры или суп досаливаю (стараюсь меньше солить при готовке). Но все равно, 1 гр - это примерно. Сложно соль точнее замерить

Валерий 03.10.2013 23:36

вы сильно ушли в цифры.. они хороши, но если физ нагрузки не будет соответствующей - то эффект будет никакой, тоесть он возможно будет, но вам тогда исходя из основного обмена вашего тела плюс то что вы в сутки тратите, а некоторые татят очень мало.. то их рацион будет как раз к нему и приближаться, что явит собой схему на грани крайнего предела опускания калорийности для женщины

Валерий 03.10.2013 23:38

..а зная наших женщин... которые по разным причинам имеют вес тот что имеют, и который хотят неистово сбросить, то у большинства нет ватерлинии или контроля того ниже чего не стоит переходить.. а если так происходит - то на выходе получаем анарексию

Dr.Rediska 04.10.2013 00:26

Валерий, про уход в цифры я ответила в соседням топике - для меня это имеет пару полезных психологических эффектов. Я прекрасно осознаю,что 100% рейтинга - это условность, но если эта условность позволяет мне с удовольствием придерживаться правильного питания, то это же здорово, разве нет?
Физ.нагрузку стараюсь добавлять по мере возможности, правда иногда забываю отмечать, да и, конечно надо ее все равно понемножку увеличивать. Тут я с вами согласна. Пока имею: 1 раз в неделю силовую нагрузку (~35 мин) + 1 раз в неделю кардио (обычно лыжный тренажер 60-65 минут) + стараюсь каждый вечер устраивать прогулку (обычно получается 20-30 минут) + нерегулярные всякие активности. Занятия в тренажерном зале хочу увеличить с 2х до 4х в неделю, но пока это редко получается. Надеюсь со временем все же будет получаться. Если имеются советы по этому поводу - я их с удовольствием послушаю почитаю Широкая улыбка

Нижнюю границу по каллорийности для себя я определила четко - я не пересекаю нижнюю границу, рекомендованную мне здесь в МЗР. Считаю это достаточно разумным.