Dr.Rediska
09.10.2013 21:14
Дневник питания и тренировок за 09.10.2013
1483 ккл на 100% рейтинг. Немножко маловато жиров получилось, что
очень странно :o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| творог с разными семечками (вариант 09-10-13) |
175
|
275.1 | 28.9 | 9.8 | 17.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
27
|
68 | 3.4 | 0.9 | 9.9 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
34.8 | 1.3 | 2 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
21
|
20.3 | 4.4 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 914 | 440.5 | 40.3 | 15.9 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками и овощами "что под руку попалось" (вариант 09-10-13) |
428
|
196.5 | 14.1 | 8.6 | 16.3 |
| Салат: стебли сельдерея, листья цикория, яблоко, кефир |
185
|
67 | 2.2 | 0.6 | 12 |
| Шампиньоны |
166
|
44.8 | 7.1 | 1.7 | 0.2 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Вода минеральная Jumbo |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1729 | 380.2 | 27.5 | 11.2 | 40.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Вода минеральная Jumbo |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
16
|
52.2 | 1.1 | 0.2 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
24
|
23.2 | 5 | 0.3 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода минеральная Jumbo |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1268 | 405.9 | 24.3 | 8.6 | 57.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 761 | 153.1 | 11.1 | 5.4 | 13.1 |
| Итого за день | 5472 | 1483 | 109.2 | 41.7 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
