Dr.Rediska
17.10.2013 22:33
Дневник питания и тренировок за 17.10.2013
1483 ккл, рейтинг 98%.
Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки.
2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре.
3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле.
2 подхода по 10 раз.
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой.
2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине,
2 подхода по 20 раз.
Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки.
2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре.
3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле.
2 подхода по 10 раз.
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой.
2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине,
2 подхода по 20 раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
76
|
191.5 | 9.5 | 2.7 | 27.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Котлеты |
32
|
72.8 | 3.2 | 6.2 | 1.1 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
85.3 | 3.3 | 4.9 | 7 |
| Итого | 797 | 416 | 20.2 | 19 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 200 | 21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с постным мясом (вариант 16-10-13) |
588
|
275.2 | 18.8 | 7.1 | 32.3 |
| Листья цикория, сырые |
200
|
46 | 3.4 | 0.6 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода минеральная Jumbo |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1348 | 530.9 | 35.6 | 24.7 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
281
|
55.9 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Горошек зеленый свежий |
75
|
41.3 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| суп champignon ham (unox) |
2
|
140 | 3 | 7 | 18 |
| Итого | 358 | 237.2 | 8.4 | 7.7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
102
|
88.6 | 15.8 | 1.9 | 2 |
| Цветная капуста (Припускание) |
105
|
29.2 | 2.6 | 0.3 | 4 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Вода минеральная Jumbo |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 233.9 | 27.4 | 2.6 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Вода минеральная Jumbo |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого за день | 4319 | 1482.7 | 94.4 | 60.3 | 141.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
