Дневник питания и тренировок за 18.10.2013

1467 ккл, рейтинг 98%.

Занятия по Уэйду, день 3-ий:

Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки.
2 подхода по 25.

Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре.
3 подхода по 50 раз.

Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле.
2 подхода по 10 раз.

Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой.
2 подхода по 15 раз.

Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине,
2 подхода по 20 раз.

Со вчерашнего дня ребенк тоже начал заниматься по этой методике. Расчертили ему листочек с упражнениями по дням. Теперь старательно заполняет его С улыбкой

Надеюсь запала у него хватит на подольше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
яичница с шампиньонами (вариант 18-10-13)	260	302.1	21.3	21.6	5.2
Итого	460	323.5	22.7	23.2	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья цикория, сырые	193	44.4	3.3	0.6	1.4
Кальмар (Припускание)	102	88.6	15.8	1.9	2
картошка с корнем сельдерея (вариант 18-10-13)	235	149.5	4.5	3.1	25.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	202	45.7	3.2	0.5	6.8
Фасоль стручковая	101	23.2	2.5	0.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода минеральная Jumbo	400	0	0	0	0
Итого	1533	354.4	29.3	6.4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	51	11.5	0.8	0.1	1.7
картошка с корнем сельдерея (вариант 18-10-13)	63	40.1	1.2	0.8	6.9
Сардины атлантические в масле, консервы	53	132	9.5	10.4	0
Горошек зеленый свежий	120	66	6	0.2	10
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Итого	1137	321.6	21.5	12	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные	105	165.9	6.1	1	30.5
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
Соус Sweet Chili (Conimex)	30	57	0.2	0	14.1
Вода минеральная Jumbo	400	0	0	0	0
куриное филе отварное	156	215.7	46.8	2.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1291	501.3	54.9	4.4	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Итого	459	49	0.3	5.3	0.1
Итого за день	4880	1466.7	129.1	42	144.2