Дневник питания и тренировок за 28.10.2013

1474 ккл, рейтинг 99%.
Я вернулась из загула... Целую неделю ничего не считала. Несколько походов в гости и приемов гостей сильно осложнили задачу правильного питания и я так и не смогла до понедельника из этого всего выбраться. На самочувствии это сказалось очень заметно. Стало заметно тяжелее жить. Все же похоже я подпривыкла к здоровому питанию. Очень рада вернуться на пути истинные С улыбкой

))

Занятия по Уэйду тоже неделю не делала. Сегодня начала снова:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с шампиньонами (вариант 28-10-13)	226	228.5	15.8	15.6	6.3
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	37	133.9	4.4	2.6	22
Вода	450	0	0	0	0
Итого	933	407.6	22.2	21.7	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Кефир обезжиренный	231	71.6	6.9	0.1	9.2
чай зеленый (из пакетика) заваренный (стакан 300мл)	300	3	0.3	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Итого	719	215.3	29.6	1.7	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный (вариант 27-10-13)	520	190.8	26	3.6	14
Листья цикория, сырые	136	31.3	2.3	0.4	1
Помидор (томат)	352	70	2.1	0.7	14.8
Итого	1008	292.2	30.4	4.8	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	120	66	6	0.2	10
Вода минеральная Jumbo	500	0	0	0	0
суп рыбный (вариант 27-10-13)	255	93.6	12.8	1.8	6.9
Итого	875	159.6	18.8	2	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	114	216.6	30.4	9.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	319	297.5	32.4	14.8	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	700	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	717	96.8	2.5	9.1	1.2
Итого за день	4571	1473.8	136.1	53.9	109.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28.10.2013 20:13

Неделя "загула", а вес вверх не подскочил. Это ж прекрасно! С улыбкой

С такими возможностями можно две недели питаться правильно, неделю отдыхать, дебоширить и пьянствовать Широкая улыбка

Ольга 28.10.2013 20:29

А я не пойму, куда запропала. Главное, навыки не растеряны!

Ната 28.10.2013 21:01

чуть-чуть семечек, ну грамм 3-4 и показатель баланса вообще обалдеть! Хорошо

Dr.Rediska 28.10.2013 21:34

Ясенка, эээ... я еще не взвешивалась после загула Смущаюсь

Страшно мне... Смущаюсь

На графике там "до загула" последний раз вес показан

Dr.Rediska 28.10.2013 21:36

ага и бора томатного сока... только я за 1500 ккл не хотела вылезать. Пусть лучше рейтинг не 100, а 99 будет Широкая улыбка

Ольга 29.10.2013 08:04

Rediska сейчас в воркауте отжимания на одной ноге. Я делаю от стенки, подальше отступаю, руки по твоему совету на 45 град, пятка не отрывается. Это тренирует мышцы кора. Так что как только станет совсем легко можно делать так С улыбкой

Dr.Rediska 29.10.2013 13:25

Ольга Бостан, спасибо, попробую сегодня на одной С улыбкой

Ольга 29.10.2013 17:58

Сегодня делала суставную гимнастику, там были отжимания с колен. И почуствовала, что намного легче делаю, чем месяц назад (как раз после начала воркаута при том, что делала все время только вертикальные отжимания). Так что все работает, сила в банк откладывается!