Дневник питания и тренировок за 30.10.2013

1496 ккл, рейтинг 96%.
Сегодня ездила в тренажерный зал:
силовая тренировка 25 минут,
+ на лыжном 33 мин. - средний пульс 142, максимальный 148 (это как? нормально? прокомментируйте плз)
+ сауна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	330	67.7	3	5.3	2
яичница с шампиньонами, луком, перцем	206	151.2	10.9	9.5	5.8
Вода минеральная Jumbo	500	0	0	0	0
Итого	1036	218.9	13.9	14.8	7.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	46	115.9	5.7	1.6	16.9
Лососина, семга, кета малосоленые	65	142.1	21.5	5.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	911	261	27.2	7.5	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	129	245.1	34.4	10.9	0
Листья цикория, сырые	194	44.6	3.3	0.6	1.4
Цукини с кожурой, вареные, с солью	356	53.4	4.1	1.3	6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1179	382.1	43.7	13	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	330	60.9	3.9	0.4	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные в томатном бульоне (вариант 30-10-13)	615	428	28.3	16	40.6
Итого	615	428	28.3	16	40.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	648	95.9	5.3	4.7	7.4
Итого за день	4719	1496.2	127.4	60.8	108.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 31.10.2013 01:19

Редисочка, сделай сама расчёт своего пульса: http://www.calorizator.ru/article/body/6
С улыбкой

Dr.Rediska 31.10.2013 02:08

Спасибо! Значит у меня чуток выше, чем надо был пульс...

31.10.2013 10:45

Отличный дневник, безукоризненный пример воплощения теории на практике!

ЧСС чуток выше ЗСЖ - это не хуже чем в зоне. Ваше терпение будет вознаграждено дополнительным бонусом в виде порции анаболических гормонов, которые продолжат активное окисление жирных кислот после завершения тренировки. А в процессе тренировки на энергетические нужды было израсходовано ОДИНАКОВОЕ количество жира + немного больше гликогена.

31.10.2013 10:49

Да! Однозначно!
Количественно эту энергию можно определить по увеличению ЧСС, подобрав аналогичную физическую нагрузку.

Dr.Rediska 31.10.2013 10:53

Спасибо, evgeniy, прям аж захотелось сразу еще один примерный день устроить Широкая улыбка