Dr.Rediska
02.11.2013 02:02
Дневник питания и тренировок за 01.11.2013
1498ккл, рейтинг 96. Изначально (в первой половине дня) рацион
получше задумывался... Но потом пришлось сделать поправку на вино,
да чтоб по калорийности все же не перебрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
45
|
113.4 | 5.6 | 1.6 | 16.5 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
50.6 | 2 | 2.9 | 4.2 |
| куриное филе отварное |
31
|
42.9 | 9.3 | 0.6 | 0.2 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 1021 | 427.2 | 26.4 | 11.4 | 51.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 45 | 157.2 | 4.2 | 7.6 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, средняя часть |
121
|
245.6 | 24.4 | 15.6 | 0.1 |
| суп куриный с овощами |
255
|
71.4 | 11.5 | 0.8 | 4.8 |
| Пекинская капуста |
73
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 849 | 400.7 | 40.8 | 16.9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Сок томатный |
450
|
81 | 4.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 475 | 117.3 | 8.8 | 2.6 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| суп куриный с овощами |
255
|
71.4 | 11.5 | 0.8 | 4.8 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
52.8 | 3.4 | 0.1 | 9.5 |
| Кальмар (Припускание) |
25
|
21.7 | 3.9 | 0.5 | 0.5 |
| салат: свекла, яблоко, гр.орех, йогурт |
100
|
56.4 | 2 | 2.2 | 7 |
| Итого | 775 | 276.3 | 27.6 | 3.8 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное, Шираз (Syrah) 13% об. |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 2151 | 124.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого за день | 5316 | 1498.1 | 107.8 | 42 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
