Dr.Rediska
04.11.2013 21:38
Дневник питания и тренировок за 04.11.2013
1298 ккл, рейтинг 100%. Что-то маловато ккл получилось... посмотрю,
может еще несколько орешков миндаля вечером попозже добавлю... а
может и не буду - как пойдет
суставная гимнастика ~25 минут.
Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз.
суставная гимнастика ~25 минут.
Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| яичница с шампиньонами, луком, перцем |
448
|
328.8 | 23.7 | 20.6 | 12.5 |
| Итого | 1118 | 373.9 | 25.7 | 24.1 | 13.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
193
|
139 | 1.2 | 1.2 | 29.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 503 | 202.9 | 3 | 6.5 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп куриный с овощами |
553
|
154.8 | 24.9 | 1.7 | 10.5 |
| Листья цикория, сырые |
202
|
46.5 | 3.4 | 0.6 | 1.4 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
53
|
58.3 | 11.7 | 0.3 | 1.7 |
| маринованная морская капуста (из р.м.) |
68
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1076 | 330.1 | 46.6 | 2.8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
350
|
63 | 3.5 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 350 | 63 | 3.5 | 0.4 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат) |
300
|
59.7 | 1.8 | 0.6 | 12.6 |
| Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
99
|
43.6 | 2.8 | 0.1 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 899 | 278.9 | 25.8 | 8.3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральная вода Kiseljak |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Jumbo |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1108 | 52 | 0.3 | 5.3 | 1 |
| Итого за день | 5054 | 1297.6 | 104.9 | 47.3 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
