Дневник питания и тренировок за 10.11.2013

1699ккл, рейтинг 100.
Итак, я подняла калорийность до уровня основного обмена.
С непривычки к повышеной калорийности чуток напортачила с бжу - перебор по жира. Постараюсь исправиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
яичница с перцем	247	386.8	24.5	29.9	5.4
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	1516	597.4	31.2	34.6	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
суп champignon ham (unox)	2	140	3	7	18
Итого	112	162.6	4	8.8	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	65	47.1	1.2	0.3	10
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Язык морской (Жарка)	83	63.6	8	3.5	0
Салат с пекинскй капустой и с тем что есть под рукой (вариант 10-11-13)	303	157.3	19.7	3.6	11.5
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1058	384.9	32	14.7	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	133	127.7	4.5	2	24.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	633	127.7	4.5	2	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горошек зеленый свежий	98	53.9	4.9	0.2	8.1
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
творог намешанный (10-11-13)	154	197.9	26.5	4.3	12.6
Итого	869	387.6	35.7	11.5	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода минеральная Jumbo	200	0	0	0	0
маринованная морская капуста (из р.м.)	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Итого	537	40.5	0.5	4	0.6
Итого за день	4725	1698.9	107.7	75.5	150.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 11.11.2013 00:39

А что такое маринованная морская капуста (из р.м.) В МЗР есть морская капуста маринованная (в заготовках),так там йод вообще ноль почему-то Надо подумать

Наталья Максимова 11.11.2013 00:43

Да,и еще яичница с перцем заинтересовала,ну прямо вся строка красная!Просто яйца и перец болгарский?

Dr.Rediska 11.11.2013 00:45

морская капуста маринованная - пластиковая упаковка, на этикетке там йод прописан прямым текстом - так что я ввела свой продукт - с йодом

Dr.Rediska 11.11.2013 00:50

яичница (копирую из моих рецептов):
(это было на семью, а я из этого 247 гр с'ела)

Перец красный сладкий (Жарка) 165 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 312 г
Петрушка (Жарка) 5 г
Укроп (Жарка) 4 г
Масло оливковое 17 г
Почему-то рецепты здесь видно становится через достаточно длительное время Надо подумать

Я еще часто с луком и шампиньонами делаю - еще краснее получается Подмигиваю

11.11.2013 09:34

Итак, я подняла калорийность до уровня основного обмена

и забила на взвешивания Широкая улыбка

И помним о том, что, если все-таки аннигилятор, то интенсивным силовым тренингом даем организму понять, что высвобождаемую энергию в процессе аннигиляции пищи целесообразно использовать на увеличение мышечной составляющей массы его (организма) опорно-двигательного аппарата. С улыбкой

Dr.Rediska 11.11.2013 10:25

спасибо, evgeniy, улыбнули с утречка С улыбкой

Сейчас ребенка в школу отправлю и поеду в тренажерный зал перенаправлять высвобождаемую энергию С улыбкой

))

Ольга 11.11.2013 10:35

Я даже администрации задавала вопрос - почему не видно рецептов? Т.е. я их публиковала, но в разделе "Моя база рецептов и продуктов" их не было. Потом как-то сами появились С улыбкой

Наталья Максимова 11.11.2013 12:16

Спасибо!