Dr.Rediska
11.11.2013 22:03

Дневник питания и тренировок за 11.11.2013

1694 ккл, рейтинг 100

Никак не могу посчитать затраты на упражнения. Все что у меня получается вызывает сомнения. Кто-нибудь может подсказать как это сделать? Хотелось бы расчитать на 1 повтор, чтоб потом в спортивном дневнике "pro" указывать количество повторов и подходов, а не суммарное время.

Спорт:

Занятия по Уэйду:

Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки :                              20 + 20 +20
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре :                          50 + 50 + 50
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле :                                     10 + 10 + 10  
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой :                   15 + 15 + 15
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине :  20 + 20 +20

суставная гимнастика ~25 минут.

Силовая трениривка ~ 25 мин.

Лыжный тренажер ~ 35 мин.

Устала как собака. Наверное был немного перебор. Да и по времени как то получилось "встал, позавтракал, стемнело"...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
кофе со сливками без сахара
220
45.1 2 3.5 1.3
творог намешанный (10-11-13)
161
206.9 27.7 4.5 13.2
имбирное варенье
12
31.5 0.1 0 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
220
45.1 2 3.5 1.3
яичница с овощами и шампиньонами (11-11-13)
562
348.4 27.5 19.1 16.3
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с пекинскй капустой и с тем что есть под рукой (вариант 10-11-13)
159
82.5 10.3 1.9 6
Язык морской (Жарка)
75
57.5 7.3 3.2 0
Картофель (Жарка из варёного)
64
45.7 1.2 0.2 9.7
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Пекинская капуста
146
23.4 1.8 0.3 3
Сок томатный
400
72 4 0.4 11.6
Вода
500
0 0 0 0
Ветчина, приготовленная, разогретая (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)
150
223.5 28.3 11.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гороховый (11-11-13)
255
208.6 14.5 8.2 19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат)
400
79.6 2.4 0.8 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода минеральная Jumbo
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
 6 
 35
Ольга 12.11.2013 09:11
http://bodyperfection.ru/ - сайт ничем не помог?
Dr.Rediska 12.11.2013 11:35
Оль, я даже зарегистрировалась вчера там именно с целью подсчитать энергозатраты при упражнениях. Но, наверное, то ли я туплю, но мне не понятно...
Например: нашла упражнение "мостик лежа" - вроде то, что надо. Там много цифр: "ккл на кг" (у меня 3.23), "ккл на кг в мин" (0.05), "всего ккл с учетом вашего веса" (5.5. Что они значат и как друг с другом связаны? Это за 1 раз (с учетом что 1 раз это x минут)? как связаны первые две цифры совсем мне непонятно. И что из этого вводить? И куда вводить? Иду в МЗР вспортивный дневник -> меняю режим на "pro"-> новое упражнение -> ставлю галочку в "количество повторений"-> убираю галочку в "время" (или не надо убирать? но тогда оно все время потом время требует вводить - это мне каждый раз время засекать до секунд? хотелось бы просто считать разы...)-> в окошко "расход калорий за 1 час на 1 кг веса" что вводить? Te 5.58*60? Но опять же, все тогда по времени будет считаться... А хочется, чтоб написал "20 раз" и оно посчитало все что надо - наверняка ведь так можно, только непонятно как...
Короче туплю! Спасайте кто может! )))
Rediska, Вам надо "ккл на кг в мин" (0.05) * 60 мин, чтобы получить в часах и можно вводить в МЗР в собственные упражнения
Dr.Rediska 12.11.2013 12:22
♀ → Е Л Е Н А ← ♀, тогда спортивный дневник говорит, что за 2 минуты я трачу "МИНУС 2 ккл"!
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php попробуйте этот калькулятор
12.11.2013 12:41
Самый простой и одновременно наиболее точный и информативный способ - использование пульсометра.
Rediska, а ВЫ можете легко, пользуясь таблицами Excel рассчитывать для себя работу, совершаемую в каждом упражнении как перемещение в направлении действия гравитационной силе воображаемого центра тяжести * на силу (вес части тела, существенно участвующего в перемещении).
Например, в приседах можно смело "отбросить" вес ступней и голеней, а перемещение ЦТ принять очень приблизительно за 0,75*перемещения головы
Аналогично для следующего упражнения.
Один раз вместе с семьей померили-поприкалывались-поотнимали массу отдельных частей тела, а потом все просто: разнесли данные в Excel, получили суммарную работу
Dr.Rediska 12.11.2013 12:52
Evgeniy, интересный подход можно попробовать позамерять, по крайней мере для некоторых упражнений. Но тогда хорошо бы знать оценки пропорций веса разных частей тела... а без наличия ванны (здесь души больше распространены и в очень многих домах ванны просто нет).. Evgeniy, а как вы массу различных частей тела мерили?
Предчувствую семейную веселуху с особым восторгом ребенка (любит он у меня всякие эксперименты) Надо будет предложить ему попридумывать как можно измерить вес отдельных частей тела..
Пульсометра у меня пока нет - все никак не решусь приобрести - в тренажерном зале пульсометры встроены ручки кардио-тренажеров и вроде как раньше самое главное было на кардио-тренажерах за пульсом следить...
Dr.Rediska 12.11.2013 12:55
♀ → Е Л Е Н А ← ♀, спасибо. Посмотрю какие из моих упражнений могут туда подойти
Dr.Rediska 12.11.2013 12:56
Остается вопрос: можно ли в МЗР в спортивном дневнике ввести новое упражнение так, чтобы потом указывать не время, а количество повторений? У меня пока не получается - наверное что-то не так делаю
Dr.Rediska 12.11.2013 13:15
Попыталсь подсчитать затраты на "мосты" на http://bodyperfection.ru/ и   Результат отличается в два раза
Ольга 12.11.2013 13:18
Как выход: меньше 10 повторов не делаешь? Замерить время на 10 повторов, исходя их этого рассчитать время на один повтор, потом просто умножать.
Ольга 12.11.2013 13:24
Чего то много написано, не поняла. Сначала в окошко вводишь повторы и вес (конечно условно я поставила 25 кг), потом нажимаешь посчитать, получаешь на выходе результат. Конечно, это не все до мулиметра, но мне бы было достаточно.
Ольга 12.11.2013 13:24
Ольга 12.11.2013 13:25
Взять среднее?
Dr.Rediska 12.11.2013 13:27
так это в http://bodyperfection.ru, а я имела ввиду как это все вводить здесь, в МЗР в спортибом дневнике, чтоб потом каждый раз, когда увеличила количество повторов заново не идти в http://bodyperfection.ru и не пересчитывать. Но, похоже это самый простой вариант
Ольга 12.11.2013 13:29
У тебя повторы все кратны 10. Вариант со временем (ниже) остается в силе.
Dr.Rediska 12.11.2013 13:30
можно и без замера времени, наверное - по методике в идеале должно быть 2 секв одну сторону, 1 сек задержка, 2 сек обратно = 5 сек на 1 повтор -> 12 повторов в минуту. Но это, конечно в идеале. Надо все же будет засечь сколько на практике получется
Dr.Rediska 12.11.2013 13:32
среднее - тоже вариант. А еще, то, что evgeniy предложил - поразвлекаться всей семьей и посмотреть к какому результату ближе получается
Ольга 12.11.2013 13:37
Веселый дружный смех лишним не бывает
Dr.Rediska 12.11.2013 14:45
Короче, сделала я расчеты по принципу "как уж получилось" - т.е. плюс-минус лапоть. Расчитала все упражнения на 1 минуту по 12 повторов в минуту.
Получилось, что все упражнения по Уэйду, указанные здесь в этом дневнике и с этим же количеством повторов потянули все вместе на примерно 200ккл. Как вы думаете - это хотя бы боле-менее реалистично?
Ольга 12.11.2013 15:16
Т.е. один подход всех упражнений по 12 повторов? Итого 5 минут?
Dr.Rediska 12.11.2013 15:26
нет конечно, количесво сделанных повторов делю на 12 -> получаю минуты которые ввожу в спортивный дневник. На те упражнения, которые указаны в этом конкретном дневнике (вверху, в изначальном сообщении) получилось около 30-ти минут. На практике сколько было я точно не засекала, но случайно глянула в начале и когда еще не закончила - получилось, что на практиле заняло точно больше 25-ти минут. Так что по времени, наверное, можно считать, что боле-менее сходится.
Но реалистично ли, что ~30 минут занятий по Уэйду потянуло на 200 ккл?
Ольга 12.11.2013 15:31
Подъем тяжестей интенсивный за 60 мин - 366 ккал. По идее ближе к истине 130-150 ккал за 30 мин.
Dr.Rediska 12.11.2013 15:36
у меня МЗР показывает для под'ема тяжестей интенсивного за 60 минут - 613 ккл. Это так вес сказывается?...:o
А сколько по времени воркаут получается?
Ольга 12.11.2013 15:39
Наверное и вес и возраст. И тогда вполне вероятно, что 200 ккал - верно.  Воркаут пока 20 мин. Сейчас пять кругов. Уже на третьем круге пот на коврик льется.
Dr.Rediska 12.11.2013 15:46
В вашем дневнике вокраут 201 ккл. Воркаут потяжелее чем по Уэйду, мне кажется(по крайней мере с меня пот градом не льется), но воркаут и покороче получается, плюс разница в весе... Похоже на правду тогда получается? Или еще попробовать посмотреть где что может не так быть?
Ольга 12.11.2013 15:58
Ну то, что я потею - не показатель, это лимфосистема у меня так работает. И я его рассчитывала, когда нагрузки поменьше были, сейчас уже и гири-гантели, но пересчитывать не стала. Я бы приняла по рассчитанному - 200 ккал.
12.11.2013 16:39
Rediska, исключительно в качестве рекомендаций, для поприкалываться:
  1. "Разделите" (условно ) свой организм на части по суставам. Получим: голова+туловище+бедра+голени+ступни+плечи+предплечья+кисти=Вес с одной стороны, а если решите узнать среднюю удельную плотность, то надо попасть в ванну, желательно прямоугольной формы в плане и поперечном сечении и трапеции в продольном сечении, достаточной для полного погружения всех объемов (как правило возникают проблемы с одновременным погружением головы и колен). Попасть в ванну необходимо с карандашом (фломастером), рулеткой и я бы еще прихватил бы линейку.  Знание средней плотности очень пригодится в будущем для отслеживания динамики качественного изменения состава тела по зависимости: рост средней плотности свидетельствует о росте мышечной составляющей и/или деградации  жировой составляющей массы.
  2. Визуально или очень приближенно оцените полученные объемы, пользуясь формулами объем шара, усеченного конуса или цилиндра (частный случай) параллелепипеда, в общем творческий процесс, зависит от времени, знаний тригонометрии и пр. развлекуха сыну.
  3. Проверьте точность вычислений отдельных слагаемых суммированием, сравнив с объемом, полученным эмпирически в результате погружения.
  4. Определите массы частей. Проверьте результат суммированием. *При определении массы туловища, к значению средней удельной плотности я бы ввел поправочный коэффициент (0<k<1), учитывающий увеличенное относительно остальных частей тела сосредоточение стратегических запасов организма, помня о том, что плотность мышц/плотность жировой ткани=3
Dr.Rediska 12.11.2013 16:46
Evgeniy, именно из-за такой мысли я и упоминула раньше, что ванны у нас нет
Ольга 12.11.2013 17:30
5 копеек от конструктора можно? Можно погрузиться, поставить отметку, вылезти из ванны и долить до этой отметки емкостями с известным объемом.
Ольга 12.11.2013 17:31
Пардон, забыла
12.11.2013 17:54
тем не менее, с поправкой на то, что люди разные, и на разные температуру/влажность воздуха, тем не менее, интенсивность пота обычно неплохо отражает потраченные вами калории.
Ольга 12.11.2013 17:57
И весы это подтверждают.
Я тут прикольную мысль вычитала! Хочу скорее поделиться (она прям про меня!)
"Не расстраивайтесь, если вас жутко тянет жрать в тёмное время суток, может вы просто жрица ночи!"
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги