Dr.Rediska
19.11.2013 23:18
Дневник питания и тренировок за 19.11.2013
хм... не самый удачный день...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
137
|
41.7 | 1.8 | 0.2 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
103
|
27.8 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
4
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Жарка) |
4
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
37
|
93.2 | 4.6 | 1.3 | 13.6 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
56.9 | 2.2 | 3.2 | 4.7 |
| Огурец маринованный |
40
|
6.4 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1203 | 521.4 | 30.4 | 26.8 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 310 | 58.6 | 3 | 2 | 6.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
466
|
65.2 | 2.8 | 0 | 17.7 |
| салат с креветками и огурцом заправленный йогуртом 0% жира (19-11-13) |
444
|
253.1 | 43.5 | 3.1 | 12 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Шоколад горький |
23
|
124 | 1.4 | 8.1 | 11.1 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
56.9 | 2.2 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 1286 | 590.4 | 54.3 | 15.7 | 59.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 50 | 36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
24
|
71.1 | 2.6 | 0.4 | 14.3 |
| Котлеты, биточки, шницели |
127
|
403.5 | 27.1 | 26.5 | 15 |
| Итого | 851 | 533.6 | 32.1 | 26.9 | 45.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого за день | 4709 | 1785.4 | 120.7 | 77.9 | 149.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
