Дневник питания и тренировок за 21.11.2013

Как-то говорили на эту тему, решили, что это не просто прогулки при луне, а по горам, по долам, через реки и буреломы . Но другого-то нет.

а... тогда понятно... значит надо искать где-нибудь рядом буераки... сложно с этим. Буду просто иметь ввиду, что на самом деле меньше тратится

Ходьба на природе обсуждалась несколько раз. У меня пульсометр и шагомер в одном, он считает калории и сожженные жиры. Если я иду со скоростью 5,5 км/ч, у меня сходится показания потраченных калорий с МЗР)))

Я считаю, что это интенсивная ходьба, с вдохом носом и выдохом ртом, с звуком "фу" (примерно). И ведь даже раздел: АКТИВНЫЙ ОТДЫХ. Так что именно активная ходьба. Зачем по буеракам? горам? можно просто на пригорок подниматься и т.д. но интенсивно. Я именно так и делаю.

Редисочка, а отчего не попробуешь семечки-зёрнышки 15г + мед 5г + какао 1г= все на мелкой тарелочке перемешать и конфета обалденная! и витаминов море! и сладкое

о!!! звучит очень вкусно. Только все кончилось - и семечки и мед - надо купить. Когда на сладкое пробивает, это вполне может заменить все остальные сладости
Спасибо, шикарная идея!

не, нету пригорков. Плоское все и асфальтированными дорожками...
Кротик права, надо пульсометром обзаводиться.

По поводу хотьбы согласна. Если  это галоп по лесу, тогда нагрузка чувствуется.  Если просто по улице шагаешь, даже 6 км/ч как-то и не нагрузка даже.

я ваще не любитель сладкого, но если пробивает, стараюсь, чтоб под рукой был мармелад ручной работы или в аптеке сейчас продаются живые конфеты или как-то так... там и кал немного и вроде как полезно, ну и вкусно)) а на счет ходьбы, Кротик, спасибо, успокоили))) т.к. иной день только она и бывает из физ.нагрузок, зато в гору и около часа, если туда-обратно)))

Обрати внимание на дыхание- это очень важно, я не просто так написала. При вдыхании живот расслабляется, а при выдыхании напрягается- очень эффективно для поддержания пресса! Я не имею в виду для "кубиков" ! Ты сама заметишь, что у тебя даже мышцы пресса начнуть побаливать, пока не привыкнут. Попробуй! и насчёт "звуков" при выдыхании- это не вслух, а почти мысленные, потому что их никто и не услышит: ну дышишь и дышишь себе.

попробую. А это только при ходьбе или вообще?

Вообще, Редисочка! Даже есть такое упражнение: втягивать живот как можно чаще! Вот сидишь у Компа- и втягивай в себя живот при выдохе, сильно как только сможешь. Можешь начать втягивание с нижней части живота и перекатить в верхнюю часть. Очень эффективно! Можешь одновременно всё втягивать, до образования воображаемой ямы.

ну если сидя у компа можно ))) то это ж почти целый день!
Попробую обязательно! (на самом деле уже сижу пробую )

между прочим, именно втягивание и выпячивание живота формирует очень красивую форму живота в танцах живота. Но занятие это, честно говоря, малоприятное. Долго не поделаешь. Сидя, конечно, не представляю - перемкнет что-нибудь, а стоя у плиты - легко.