Dr.Rediska

16.01.2014 23:39

Дневник питания и тренировок за 16.01.2014

Загруженный день - как итог распределение ккл в течении дня далеко от желаемого, провал в витамине Е, но все же рейтинг удалось вытянуть на 98%.
30 минут ходьбы на природе - это было совсем даже не на природе, а по городу, но в реально быстром темпе, да еще и с сумкой на плече.
Сегодня был у меня еженедельный урок голландско-русского: меня учат голландкому полтора часа, а потом я голландца русскому полтора часа - с дорогой,сборами и т.п в итоге пол дня заняты полностью. Но мне очень нравятся эти уроки. Поскольку уровень уже требует по большей части практики, а не упражнений (хотя и ими не бразгуем), то бОльшая часть занятий строится попринципу "поболтать" с корректировкой ошибок в процессе. Ну и скажите мне где еще найдешь мужика, который будет сидеть и полтора часа слушать женский треп?!?! С улыбкой

))) Да еще и очень внимательно слушать, не отфильтровывая ненужную информацию, как это мужчины любят делать ( ему ведь поправлять надо, когда я ошибки делаю). А потом новая развлекуха - надо ему темы подкидывать и вопросы задавать - короче еще полтора часа "поболтать" С улыбкой

)) Короче - прелесть уроки! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
рулетик с яйцом и цельнозерновым лавашом	148	313.2	17.2	17.2	24.1
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	818	358.3	19.1	20.7	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Итого	300	32.1	2.1	2.4	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	129	221.9	39.3	6	0
Овощи в духовке (15-01-14)	203	142.1	5.3	2	25.2
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Кукурузные чипсы	11	59.3	0.7	3.7	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	955	470	46.5	11.8	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Куринов филе в духовке (16-01-14)	137	201.5	28.1	8.5	3.2
Итого	312	262	29.4	12.4	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой (16-01-14)	228	169.2	13.7	9.3	8
Куринов филе в духовке (16-01-14)	146	214.8	29.9	9.1	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	1527	564.4	52.2	19.9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Итого	1075	12	0.9	0.2	1.5
Итого за день	4987	1698.2	150.2	67.2	121.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 17.01.2014 00:24

На ночь литр воды?! как же спать будешь, моя дорогая? всю ночь бегать...:o

Dr.Rediska 17.01.2014 00:31

Ната, не, не на ночь. Это я в течении дня воду не записала, а вечером скопом всю вписала (только утром отдельно получиось, потому как сразу же утром после завтрака успела ее внести). Но бегать может и буду Хихикаю

- чая там еще было не мало

Ната 17.01.2014 00:33

Rediska, тьфу! А я уже такую картину нарисовала... С улыбкой

Ната 17.01.2014 00:34

Ты и сегодня- молодец! Восклицание

Dr.Rediska 17.01.2014 00:36

Ната, спасибо С улыбкой

))))) но если честно я не совсем-совсем молодец сегодня. Не все, что хотела успела

Ната 17.01.2014 00:38

Rediska, вот такой твой честный подход к делу и приведёт к прекрасным результатам. Только продолжай!

Dr.Rediska 17.01.2014 00:41

Ната написал:
Только продолжай!

Ната, вот это самое сложное (в длительной перспективе). Но тут такая моральная поддержка, что у нас у всех тут все получится С улыбкой

))))

Виктория Сергеевна 17.01.2014 09:17

в сушках есть то,что я не добираю!!!круто! и в печени трески!!!

спасибо)

Dr.Rediska 17.01.2014 10:28

Виктория Коробкова, печень трески - да, специально из-за витамина Д регулярно по нескольку грамм добавляю в рацион. А вот сушки были скорее в качестве десерта. Если нужен кремний, то гораздо красивее в диаграмме смотрится свежий горох (я замороженный покупаю) - в нем кроме кремния еще много всего: и группа В и Бор и немножко даже Е

Дарья Кондратьева 17.01.2014 11:25

слушай, твой голландец уже тебе, наверное, как родной? я мужа (не считая ночи) столько не вижу, сколько ты - голландца. Да еще и не просто видитесь - а беспрестанно разговариваете.

Ольга 17.01.2014 11:33

Rediska написал:
скажите мне где еще найдешь мужика, который будет сидеть и полтора часа слушать женский треп

Тебе действительно ОЧЕНЬ повезло С улыбкой

По-моему не только мужика, просто человека такого трудно найти С улыбкой

Виктория Сергеевна 17.01.2014 11:39

Rediska, да кстати, горох. все хотела сделать гороховое пюре!!!

Ольга 17.01.2014 11:42

Виктория Коробкова, горох и в сушеном виде(как раз для пюре) и в свежемороженном хорош. Я после заморозки так его ем, Редиска, по-моему, тоже без дополнительной ТО.

Dr.Rediska 17.01.2014 12:22

Дарья Кондратьева, Да лааадно, не так все плохо Подмигиваю

Всего-то раз в неделю. Широкая улыбка

Dr.Rediska 17.01.2014 12:26

Ольга Бостан, Да, мне на самом деле очень с ним повезло. Много чего по бытовым вопросам (и отношение к ним местных жителей) узнаю. У нас школа у ребенка очень-очень непростая, а я ж здесь в школе не училась и не знаю как и что - то, что для местных само-собой очевидно, мне и в голову может не прийти. А у него 4-го детей и все в этой же гимназии отучились (последняя девочка заканчивает в этом году). Первое время я с ним в основном про образование, про школу и т.п разговаривала. Очень информативно было. Ему тоже про нашу систему интересно было - отличаются системы сильно. Да и про отношение их ко многим вещам мне интересно было узнать.
Уже больше года с ним так общаемся к обоюдной пользе, хотя я подозреваю, что я больше от него пользы получаю, чем он от меня. Он, скорее так, скорее любопытство свое тешит. Вот думаю - как на долго его любопытства хватит?...

Ольга 17.01.2014 12:35