Dr.Rediska
19.01.2014 15:53
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
При, казалось бы "могло_быть_и_лучше" рейтинге (91% ), я абсолютно
счастлива разционом. В субботу и воскресенье очень редко получается
выдержать хоть боле менее нормальный рацион и, главное, не
превысить калорийность!
Прогулка указанная в спортивном дневнике была на самом деле больше часа, но в гораздо более спокойном темпе, чем предполагается в МРЗ. Поэтому я больше чем в два раза уменьшила время. Дозреваю до покупки пульсометра или шагометра
Прогулка указанная в спортивном дневнике была на самом деле больше часа, но в гораздо более спокойном темпе, чем предполагается в МРЗ. Поэтому я больше чем в два раза уменьшила время. Дозреваю до покупки пульсометра или шагометра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница в духовке (18-01-14) |
154
|
185.9 | 14.8 | 12.5 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| "мюсли" из цельного зерна 95% |
36
|
128.9 | 4.1 | 0.7 | 24.7 |
| KRAFT BREYERS Клубничний йогурт 1% с низким содержанием жира |
174
|
167 | 6.6 | 1.4 | 31.7 |
| Итого | 628 | 538.8 | 28.1 | 18.2 | 63.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 110 | 22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты в духовке (17-01-14) |
146
|
284.4 | 24.8 | 19.4 | 2.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
172
|
18.9 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 306.3 | 26 | 19.6 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
48
|
20.6 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| запеканка с баклажанами и творогом (25-11-13) |
228
|
228.5 | 25.3 | 10.3 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 291.4 | 27.1 | 12.2 | 16.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
96
|
22.1 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
297
|
47.5 | 3.6 | 0.6 | 6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
16
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
42
|
152.5 | 7.3 | 13.6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1346 | 333.6 | 16.4 | 19.3 | 24.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 4533 | 1495.9 | 98.5 | 71.3 | 111.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
