Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Гости день 5-й. Начала сдавать позиции - сегодня уже небольшой, но перебор по ккл, а рейтинг ужасен.
Завтра постараюсь продержаться. В субботу будет КУЧА гостей, так что записывать не буду. А вот в воскресенье мне ОБЯЗАТЕЛьНО надо снова все записывать. Поэтому, если в понедельник утром я не опубликую дневник за воскресенье, то, пожалуйста, пинайте меня Подмигиваю

Надеюсь на вас. Надеюсь обещание данное вам, заставит меня вернуться на путь истинный после субботы.
Тренажерный зал. В этом я сегодня молодец. Доехала-таки до тренажерного зала. Позанималась хорошо на "силовой".
Сауна. после тренировки 15 минут. С медом на роже С улыбкой

Дневник тренировок. Сменила на Pro. Долго решалась. Внесла те упражнения которые нашла и которые было понятно как вносить. Остальное добавила просто "под'ем тяжестей средний".
Языки. Урок голландско-русского отменился в связи с болезнью моего голландца. Позанималась французским 30 минут утром и 30 минут вечером. Английским позанималась 25 минут.
Домашние дела. С'ездила в магаз, сделала "недельные" покупки. На самом деле из-за гостей недельныезакупки приходится совершать чаще. Завела држжевое тесто, напекла пирожков и ватрушек, чему все были немерянно счастливы .
Вот такой у меня денек получился сегодня... вроде и насыщенный был, а так назад оглянешся - вроде и неособо что сделала-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
рулетик с яйцом и цельнозерновым лавашом	148	313.2	17.2	17.2	24.1
куриное филе отварное	16	22.1	4.8	0.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Ветчина особая	32	40.3	5.6	2	0
Итого	887	494.2	35.1	28.5	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	54	3	0.3	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Ветчина, средняя часть	200	406	40.3	25.8	0.1
Итого	800	468	46.3	25.9	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	400	0	0	0	0
начинка для пирожков : з.лук+яйцо	50	55.5	4.5	3.9	0.8
начинка для ватрушек	103	184.8	18.6	4.3	17
Итого	753	330.3	29.1	11.2	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки	153	379.6	22.8	6.7	56.5
Пирожки с яйцом и зел.луком	74	151.9	7.3	4.7	20.2
Суп на кур.филе с овощами (23-01-14)	255	55.1	9.7	0.5	2.6
Итого	482	586.6	39.7	12	79.2
Итого за день	3722	1933.1	153.3	77.9	148.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	65	65	65	3900

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	45	45	45	5400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	65	65	65	3900

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 371.5 ккал

Повторения: 360 раз

Вес снаряда: 18300 кг

Время: 25 мин

Ната 24.01.2014 02:07

Ох, с мёдом- это супер! Теперь будешь красавицей-красавицей! Отчёт принят. Молодец! С улыбкой

Dr.Rediska 24.01.2014 11:06

А может мнекто сможет об'яснить про тренажеры? Я делаю 5 тех, с которыми вроде бы все понятно. И еще 10 с которыми совсем не понятно. Названй не знаю, попробую об'яснить "на пальцах". Эти 10 вроде бы для кругового тренинга, но если я ищу в гугле, то вылезают только тренажеры, где нагрузка не меняется - всякие там "скамеечки: разной формы,где вроде бы движение зафиксировано, но без весов. В моем же тренажерном зале на них точно есть веса, но они закрыты внутри корпуса. Наружу только 12 штырьков - сколько из них вдвинешь - такая и нагрузка будет. Все 12 - это только мужики да и то редко какие, далеко не все делают. А вот каким весам эти штырьки соответствуют и как все это вносить в базу - непонятно.
Может кто-нибудь помочь мне? Кто-нибудь знает что это за тренажеры? Или из моего сумбурного об'яснения ничего не понятно?