Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

1644ккл,регтинг 100%.
День сегодня сумашедший. Боялась не успеть вовремя за рационом проследить и наесться чего-нибудь не того. Но вроде обошлось. Все сложилось нормально. Даже все полосочки зеленые кроме белков - ну да по белкам небольшой переборчик я считаю только плюсом С улыбкой

Сегодня у меня был день языков. Все скопом сегодня другза дружкой - сначала голландский с русским 3 часа, потом францизский с русским - еще два. Надо теперь еще сесть за компом поработать....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	330	67.7	3	5.3	2
рулетик с яйцом и цельнозерновым лавашом	148	313.2	17.2	17.2	24.1
Лук репчатый (Жарка)	31	9.4	0.4	0.1	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	927	453.3	25.3	27.3	27.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	200	21.4	1.4	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной (05-02-14)	510	116.8	6.6	0.5	19.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	16	9	0.9	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	895	347.9	21.5	11	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	95	77.9	1.1	5.1	5.4
Листья цикория, сырые	89	20.5	1.5	0.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	53	29.7	3	0.1	4.1
Итого	837	134.1	5.7	5.5	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	155	198.1	29.6	9	0
суп овощной (05-02-14)	520	119.1	6.8	0.5	19.8
овощи в духовке (05-02-14)	300	139.2	9.3	5.1	9
соль lo salt 66%<натриум с йодом	2	0	0	0	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1677	531.4	49.6	15	41.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	143	78.7	7.2	0.3	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Итого	354	168.4	7.3	10.2	11.9
Итого за день	4890	1644.4	109.8	69.6	135.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 176.8 ккал

Время: 30 мин

ольга корешкова 06.02.2014 22:35

Какая таблица красивая Хорошо

Dr.Rediska 06.02.2014 22:38

ольга корешкова, спасибо. стараимси Смущаюсь

Татьяна Максимова 06.02.2014 23:08

Листья цикория вкусные? Их сырыми едят или готовят?

Dr.Rediska 06.02.2014 23:20

Татьяна Максимова, специфические. Середку надо вырезать - горчит. Я их или во фруктовый салат режу (сразу смешиваю с йогуртом, чтоб не потемнели) или с соленой горбушей и йогуртом, иногда просто в салат добавляю. Часто слегка отвариваю в соленой воде - тоже вполне ничего, а если (редко) с соусом каким-нибудь, то совсем вкусно. Еще есть куча рецептов, но то, что я другое пробовала - или не понравилось или совсем не диетически. А так они в рационе очень хорошо смотрятся

Татьяна Максимова 06.02.2014 23:31

Я только напиток пью, мне он очень нравится, надо и листья купить, обязательно воспользуюсь твоим советом. Спасибо!!! С улыбкой

Dr.Rediska 07.02.2014 00:02