Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Рацион: 1618ккл сегодня на 96%. Ну да и не каждый же день 100% С улыбкой

Спорт: Коньки 60 минут. Замечательно покаталась. Круги этот раз не считала уже - скучное занятие. Тренирующиеся в группах стали делать комплименты по поводу моего прогресса С улыбкой

приятно, однако С улыбкой

Саморазвитие: 40 минут французский (упражнения на слова и фразы на сайте), 65 минут голландский (чтение со словарем)
Вот такой вот день получился. В целом неплохо, только голова сегодня болит весь день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Хлеб из цельного зерна	71	178.9	8.8	2.5	26.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
имбирное варенье	24	63	0.2	0.1	15.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	1127	560	22.9	13.6	80.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка (09-02-14)	510	327.4	17.9	16.3	28.1
Сушки простые из муки в/с	24	81.4	2.6	0.3	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	834	411.8	20.4	16.6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	56	12.9	1.6	0.2	1.1
Шампиньоны	138	37.3	5.9	1.4	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	905	262.9	20.9	18.6	2.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	609	76.4	0.1	8.1	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	124	107.8	19.2	2.3	2.5
Цукини с кожурой, вареные, с солью	254	38.1	2.9	0.9	4.3
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
рыба в том. соусе (11-02-14)	223	120.4	11.6	5.4	6.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	939	319.1	34.9	13.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4714	1618.2	99.8	69.3	150.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на коньках

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 666.6 ккал

Время: 60 мин

Dr.Rediska 12.02.2014 10:58

ОльЧик, со мной действует правило - не заставлять, а наоборот - вроде как и других дел не мало, и, напимер, французский мне нафиг не нужен - вот тогда сразу хочется сесть его поучить Хихикаю