Dr.Rediska

18.02.2014 22:08

Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

1514 ккл, рейтинг 100%. Чуток жиров и углеводов недобрала до зеленого цвета, ну да жиров у меня всегда обычно около нормы и разовое небольшое уменьшение не страшно, а углеводы - и пусть С улыбкой

Спорт: Коньки 70 минут (чуток увлеклась). Прикол - у меня еще один "мой тренер" появился Широкая улыбка

Тот был по пятницам, а теперь и по вторникам тоже есть. Другой. Тоже показывает упражнения на постановку техники. Эпидемия у них или обострение тренерского азарта?... Этот тоже видел как я с нуля пришла, вернее он видел когда я второй раз была на коньках. Вот тек вот забавно все с коньками Широкая улыбка

Растяжка чуток совсем.
Приседания - ввожу в практику вылезание из-за компа каждый час (примерно) для подхода приседаний.
Саморазвитие: Французский 30 минут (на компе), голландский 40 минут (чтение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горячий бутерброд с горбушей (18-02-14)	151	399.2	32.6	19.3	23.1
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	971	444.3	34.6	22.8	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной томатный (16-02-14)	520	142.5	6.2	2.1	23.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	142.5	6.2	2.1	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	164	44.3	7.1	1.6	0.2
Листья цикория, сырые	168	38.6	2.9	0.5	1.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
гематоген	14	48	0.5	0.4	10.6
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	1460	454.6	27.7	24	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринованная морская капуста (из р.м.)	46	5.8	0.4	0.1	0.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	446	43.8	2.4	0.3	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
куриное филе отварное	163	225.4	48.9	2.9	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	918	404.3	54.2	9.2	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	30.1	1	2.6	0.5
Итого за день	4920	1514.1	126.2	60.5	114.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на коньках

	1	Итог
Время	70	70

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Результаты за день

Энергозатраты: 905.2 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 80 раз

Dr.Rediska 18.02.2014 22:32

Екатерина, более "тренерски азартные" Подмигиваю

а еще упертых, видимо любят - началось-то все когда им стало понятно, что я каждую неделю в одно и то же время как штык - нарезаю круги Широкая улыбка

Хотя, чего скрывать, о последнем вашем варианте приятно подумать Смущаюсь

только сначала вес надо хоть немного скинуть

Ната 19.02.2014 00:47

Rediska,

Сергей scr 19.02.2014 21:48

подскажите, пожалуйста, хочу ввести себе в рацион "подсолнечник-семя". Это обычные жареные семечки? или какой-то другой продукт?

Dr.Rediska 19.02.2014 21:51

Сергей, я покупаю чищенные не жаренные. Но если честно, вы вот сейчас спросили и я засомневалась - такое ли "подсолнечник-семя" в базе...

Сергей scr 19.02.2014 21:56

Rediska, наверное, Вы правы. В не жареных сохраняются полезные вещества, а вот насчет чищеные или не чищенные, надо погуглить...

Dr.Rediska 19.02.2014 21:59

Сергей, сейчас посмотрела - в МЗР можно указать для семечек способ обработки - значит считаем, что по умолчанию это сырые? Подмигиваю

Если по поводу чищеные/не чищеные что-то найдете - дайте знать Подмигиваю

Сергей scr 19.02.2014 22:01

Rediska, договорились С улыбкой

Мила 19.02.2014 22:47

Сергей, есть в базе ядра семян подсолнечника сушеные, тоже самое тыквы

19.02.2014 22:52

Сергей, в скурихине (русс. продукты) сырые. В жареных витамин E точно сохранится, а витамины B1 и фолиевая частично уменьшатся.

Также в американских продуктах можете найти "семена подсолнечника" и жареные, и сырые (сушеные), и с солью.

Сергей scr 19.02.2014 22:52

Людмила, с тыквой мне больше понятно, т.к. в детстве моя бабушка, когда потрошила тыкву сушила из неё семечки на печке, а потом мы с ней из грызли))) а вот с подсолнухом она так не делала... может потому что у нее в огороде они не росли С улыбкой

Dr.Rediska 19.02.2014 22:56

med-ved, а какие мы едим, когда покупаем просто очищенные - они сушеные или нет? Т.е. из какой базы их корректнее брать - из русской или из американской, которые сушеные? Там разница совсем маленькая, но все же есть (только что специально сравнила), например по витамину В1 заметная разница (но не только)

19.02.2014 23:03

Rediska написал:
Т.е. из какой базы их корректнее брать - из русской или из американской, которые сушеные? Там разница совсем маленькая, но все же

Rediska, боюсь, между разными сортами или даже разными урожаями одного сорта разница может быть даже больше, чем между USDA и Скурихиным. Какие ближе к нашим, уверенности нет (вероятнее, наверное, скурихин, но не обязательно). Берите любые.

Сергей scr 19.02.2014 23:04

med-ved, а есть ли разница по витаминам между чищеными и в шелухе? Не пропадает ли часть витаминов во время переработки (очистки от шелухи)?

Dr.Rediska 19.02.2014 23:05

med-ved написал:
боюсь, между разными сортами или даже разными урожаями одного сорта разница может быть даже больше

med-ved, наверное вы правы

19.02.2014 23:20

Сергей,

Сергей написал:
а есть ли разница по витаминам между чищеными и в шелухе? Не пропадает ли часть витаминов во время переработки (очистки от шелухи)?

Состав (и калорийность, и витамины) определяется по СЪЕДОБНОЙ части продукта. Что там в шелухе, мы так и не узнаем (если люди не начнут повально есть их с шелухой, и лаборатории заново их обмеряют).

19.02.2014 23:43

Сергей, кстати, в МЗР можно также прочитать (в USDA-шных семечках), что стандартная чашка (примерно 240мл) вмещает 140г чищенных сушеных семечек, и 46г чищенных, если в чашке они в шелухе.

Так что стакан нечищенных семечек не столь уж калориен - там всего чуть больше 40 грамм чистых семечек (впрочем, здесь уже очень зависит от сорта, лучше разок самому измерить).

Dr.Rediska 19.10.2015 22:30

светлана христова, почему-то, когда открываю этот дневник в "дневнике питания", то там показывается йод 116%, а не 124 как здесь... Видимо нормы менялись и какой-то глюк там. Но фиг с ним, не такая большая разница.
Вот:
Маринованная морская капуста      61.33%   (92 мкг)
шампиньоны                                 19.68% (29.52мкг)
яйцо куриное                                     14%        (21мкг)
куриное филе отварное                     9.31% (13.97мкг)
суп овощной томатный                    8.98% (13.47мкг)
ну и еще несколько продуктов уже совсем по мелочи.

Мари (164/61/36) 19.10.2015 23:04

Я восхищаюсь вами

Rediska написал:
Саморазвитие: Французский 30 минут (на компе), голландский 40 минут (чтение)

Dr.Rediska 19.10.2015 23:23

Мария Мария, Смущаюсь

спасибо
Только это старый дневник. А сейчас ситуация такая:
Французский забросила - многовато для меня языков получилось.
Голандский - ежедневно усиленно занимаюсь.
Немецкий - периодами, довольно регулярно, но только минут по 20 в день - он все еще у меня в начальной стадии и, в общем-то, особо не нужен ни для чего...
Английский - иногда, чтоб не забывался, хотя, надо бы улучшать.