Dr.Rediska
19.02.2014 22:38
Дневник питания и тренировок за 19.02.2014
1592ккл, рейтинг 99%. На самом деле вечером был еще кефир
запланирован и рейтинг получался 100, но что-то после такого
сытного ужина (вот ужникогда не думала, что скажу такое!) не хочу
ничего больше.
Спорт:
тренажерный зал + приседания в течении дня.
Записалась на понедельник к инструктору - посмотрим каконо пройдет...
Попа болит...
(мышцы,
конечно). Перестаралась кажись малость
Саморазвитие:
урок русского и французского на этой неделе решили разделить - сегодня я давала русский, а французскому меня учить будут в пятницу.
Французский- 25 минут на компе.
Голландский -40 минут - антонимы + чтение.
Спорт:
тренажерный зал + приседания в течении дня.
Записалась на понедельник к инструктору - посмотрим каконо пройдет...
Попа болит...
(мышцы,
конечно). Перестаралась кажись малостьСаморазвитие:
урок русского и французского на этой неделе решили разделить - сегодня я давала русский, а французскому меня учить будут в пятницу.
Французский- 25 минут на компе.
Голландский -40 минут - антонимы + чтение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
156
|
157.4 | 6.5 | 1.7 | 29 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
28
|
70.6 | 3.5 | 1 | 10.3 |
| Горбуша соленая |
62
|
104.8 | 13.7 | 5.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1175 | 527.2 | 37.3 | 19 | 49.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной томатный (16-02-14) |
520
|
142.5 | 6.2 | 2.1 | 23.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1236 | 262.2 | 6.7 | 13.8 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
128
|
34.6 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 271.5 | 22.1 | 16.7 | 7.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной томатный (16-02-14) |
357
|
97.8 | 4.3 | 1.4 | 16.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 762 | 124.8 | 4.6 | 3.2 | 18.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
83
|
34 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Горбуша (Жарка) |
225
|
287.6 | 42.9 | 13 | 0 |
| Соус Sweet Chili (Conimex) |
15
|
28.5 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Фасоль стручковая |
124
|
28.5 | 3.1 | 0.4 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 754 | 444.5 | 47.3 | 20.6 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 4916 | 1591.7 | 115.2 | 70.1 | 122.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
3900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
3900 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
5400 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
3300 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
6600 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418.2 ккал
Повторения: 480 раз
Вес снаряда: 23100 кг
Время: 10 мин
2
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
