Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

1408 ккл, рейтинг 100%
От спорта отдыхаласегодня - была только ходьба на свежем воздухе.
Саморазвитие: сегодня был 1,5 часа урок голландского, потом 1,5 в обратную сторону - давала русский.
День как-то пролетел стремительно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	330	67.7	3	5.3	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	25.4	1.5	1.1	2.4
Итого	1313	421	20.3	11.8	57.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	96	22.1	2.4	0.3	2.9
Горбуша (Жарка)	123	157.2	23.5	7.1	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Листья цикория, сырые	111	25.5	1.9	0.3	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1453	564.5	45.7	30.7	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
маринованная морская капуста (из р.м.)	10	1.3	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	710	38.3	3.1	0.1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе отварное	152	210.2	45.6	2.7	0.9
Листья цикория, сырые	44	10.1	0.7	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горошек зеленый свежий	131	72.1	6.6	0.3	10.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	338	355.3	53.2	9.8	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого за день	4121	1407.8	122.8	54.8	106.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 176.8 ккал

Время: 30 мин

Татьяна Харлан 21.02.2014 01:30

хочу поинтересоваться - чем вы выбираете фтор? У меня по нему категорическая недостача. Проверила вроде все ваши продукты - не вижу явных источников фтора

Dr.Rediska 21.02.2014 01:32

Татьяна Харлан, я пью водопроводную воду (здесь у меня она очень качественная и реально питьевая). Но вот сколько в ней фтора - это на самом деле боооольшой вопрос... Не уверена, что содержание фтора в моей воде соответствует указанному в МЗР

Татьяна Харлан 21.02.2014 01:34

Rediska, на воду я как раз внимания и не обратила Широкая улыбка

ясно теперь, а то перетрясла все ваши продукты в поисках фтора Подмигиваю

21.02.2014 02:25

Фтор - источник только вода. Вот данные по некоторым регионам:
фтор в воде в регионах России

Если у вас фтора мало, а боитесь кариеса (других причин повышать фтор нету) можете купить зубную пасту со фтором.