Dr.Rediska
22.02.2014 22:12
Дневник питания и тренировок за 22.02.2014
1614ккл, рейтинг 99%, но все равно далеко не самый удачный рацион.
Витамин Е провалился, да и соли за день не мало получилось -
давненько я себе столько соленого не позволяла, ну да это разово я
так. Больше не буду.
От спорта сегодня решила отдохнуть. Тем более, что весь день был занят и даже сидения за компьютерм, которое я разбавляю приседаниями, было совсем не много.
Но, должна отметить, что выходные - это для меня
всегда проверка
силы воли на прочность. Так что, считаю, я сегодня молодец
От спорта сегодня решила отдохнуть. Тем более, что весь день был занят и даже сидения за компьютерм, которое я разбавляю приседаниями, было совсем не много.
Но, должна отметить, что выходные - это для меня
всегда проверка
силы воли на прочность. Так что, считаю, я сегодня молодец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| фруктовый сала (22-02-14) |
202
|
182.4 | 5.5 | 5.9 | 26.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
28
|
70.6 | 3.5 | 1 | 10.3 |
| Горбуша |
38
|
53.2 | 7.8 | 2.5 | 0 |
| Итого | 919 | 460.4 | 22.5 | 14.8 | 57.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Ветчина, средняя часть |
200
|
406 | 40.3 | 25.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
139
|
22.2 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 578.9 | 50.3 | 33.6 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маринованная морская капуста (из р.м.) |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлетки в духовке (21-02-14) |
125
|
173.6 | 19.9 | 9.3 | 2.8 |
| чечевичная каша |
132
|
104.8 | 8.8 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 1208 | 329.7 | 31 | 9.9 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Жарка) |
100
|
19.6 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1086 | 240.2 | 18.3 | 13.5 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4516 | 1613.9 | 122.2 | 72.7 | 113.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
