Dr.Rediska
07.03.2014 00:51
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
1308 ккл, рейтинг 93%
Напал на меня депресняк. Но не пассивный, а какой-то а какой-то активный депресняк. Поэтому и рацион не фонтан, и со спортом что-то я перестаралась...
Напал на меня депресняк. Но не пассивный, а какой-то а какой-то активный депресняк. Поэтому и рацион не фонтан, и со спортом что-то я перестаралась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| рулетик с яйцом и цельнозерновым лавашом |
148
|
313.2 | 17.2 | 17.2 | 24.1 |
| куриное филе отварное |
12
|
16.6 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 795 | 427.4 | 26.7 | 24.9 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 100 | 10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
32
|
87.8 | 6.4 | 0.6 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 410.2 | 24.7 | 21.8 | 26.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Кальмар (Жарка) |
139
|
111.2 | 20.3 | 2.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1003 | 296.3 | 37.5 | 13.7 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода минеральная Jumbo |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 126 | 20 | 3 | 3.9 |
| Итого за день | 4254 | 1308.3 | 112.6 | 64.5 | 67.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
2040 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
1020 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
1020 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1980 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1980 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
6600 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1290.2 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 510 раз
Вес снаряда: 14940 кг
3
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
