Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

1458 ккл, рейтинг 99%.
Я пропадала на несколько дней - ломались кухонные весы. А потом еще день рождения нагрянул... Правда празднование с гостями еще только предстоит (в субботу).
Спорт: Силовая тренирвока.
Саморазвитие:
французский 30 минут - слова и фразы на сайте.
английский 15 минут - то же самое, но на другом уровне
немецкий 20 минут - неделю назад я начала сама изучать немецкий (на сайте обучения языкам). Я никуда с немецким не тороплюсь, так, для себя по-немножку. Пока прикольненько С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
яичница с шампиньонами и овощами (17-03-14)	358	305.4	25.1	20.8	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1078	350.5	27	24.3	5.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
L-carnitine	1	0.1	0	0	0
Итого	501	0.1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной (17-03-14)	520	113.4	5.7	0	21.3
Ветчина, средняя часть	200	406	40.3	25.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1271	566.4	47.6	26.8	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
суп champignon ham (unox)	1	70	1.5	3.5	9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	602	79	1.5	4.5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	153	52	4.3	0.6	10.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Кальмар (Жарка)	122	97.6	17.8	1.8	2.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	889	393.5	32.5	11.6	41.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8
Итого за день	4541	1458.1	116.5	68.1	91.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	17	17	17	2040

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17	17	17	1020

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17	17	17	1020

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	33	33	33	1980

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	33	33	33	1980

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 8490 кг

Время: 10 мин

Ksan 18.03.2014 01:32

Заинтересовали с языками, а что есть толк в самостоятельном изучении? Что за сайты ?

Dr.Rediska 18.03.2014 01:41

Ksan, я вот здесь учу:
Только там для русскоязычных только английский (говорят - пока) есть, а французский и немецкий я в разделе "для говорящих по-английски" учу.
Не знаю сколько смысла будет. Я недавно французский начла, но по нему я еще и уроки беру. А немецкий совсем-совсем только начала. Посмотрим, что из этого получится.
Ну а английский - это так, пробелы подчистить (чаще всего в написании слов), да чтоб не забывать.
Пока мне очень нравится - как в игру играешь С улыбкой

Ksan 18.03.2014 01:46

Rediska, присоединиться что ли

Dr.Rediska 18.03.2014 01:47

Ksan, ну от "попробовать" то хуже точно не будет Подмигиваю