Dr.Rediska
19.03.2014 01:03
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
1503 ккл, рейтинг 100%.
Спрот:
сегодня отдых. Мышцы после вчерашнего неслабо так болят. Эх, коньки мои кончились - надо срочно какое-то кардио на вторники и пятницы придумывать...
Саморазвитие:
французский 45 минут - слова и фразы на сайте + 10 минут из учебника.
английский 30 минут - повторение всего подряд на сайте
немецкий 40 минут - слова и фразы на сайте (блин, у них еще и артикли по падежам склоняются!
:хорошо
голландский 30 минут - подготовка к уроку. задание было - перевести с русского одну статейку (1 печатную страницу) Пока тяжело идет, только треть осилила, да и то, наверняка ошибок полно.
Решила еще начать вспоминать теорию вероятности, а потом и статистику, а то они мне очень нужны (особенно статистика), а знания какие-то отрывистые с кучей пробелов. Нашла шикарный сайт с кучей полезных курсов, если кому интересно На самом деле какое-то время назад нашла его и даже начинала уже заниматься, но потом меня лень сломала. Вот, начинаю заново.
Спрот:
сегодня отдых. Мышцы после вчерашнего неслабо так болят. Эх, коньки мои кончились - надо срочно какое-то кардио на вторники и пятницы придумывать...
Саморазвитие:
французский 45 минут - слова и фразы на сайте + 10 минут из учебника.
английский 30 минут - повторение всего подряд на сайте
немецкий 40 минут - слова и фразы на сайте (блин, у них еще и артикли по падежам склоняются!
:хорошоголландский 30 минут - подготовка к уроку. задание было - перевести с русского одну статейку (1 печатную страницу) Пока тяжело идет, только треть осилила, да и то, наверняка ошибок полно.
Решила еще начать вспоминать теорию вероятности, а потом и статистику, а то они мне очень нужны (особенно статистика), а знания какие-то отрывистые с кучей пробелов. Нашла шикарный сайт с кучей полезных курсов, если кому интересно На самом деле какое-то время назад нашла его и даже начинала уже заниматься, но потом меня лень сломала. Вот, начинаю заново.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 1032 | 248.1 | 12.7 | 7.7 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной (17-03-14) |
520
|
113.4 | 5.7 | 0 | 21.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| куриное филе отварное |
33
|
45.6 | 9.9 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Ватрушки |
62
|
153.8 | 9.2 | 2.7 | 22.9 |
| Итого | 919 | 439.2 | 27.6 | 9 | 60.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Жарка) |
120
|
23.5 | 3.3 | 0.3 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 350.3 | 24.9 | 20.8 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
160
|
204.5 | 30.5 | 9.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 518 | 336.4 | 35.8 | 17 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1762 | 149.6 | 10 | 6.5 | 11.3 |
| Итого за день | 4964 | 1502.6 | 110 | 59.5 | 128.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
53
83
Настасья
19.03.2014 01:18
4 языка параллельно ???? и нормально ?
Dr.Rediska
19.03.2014 01:23
Настасья, ой сама офигеваю
Честно. Нокогда
не было склонности к языкам, а тут вдруг зацепило 
На самом деле все не так страшно, как кажется. Английский у меня на хорошем уровне - могу об'яснить на любую тему, но есть пробелы и делаю ошибки. Его я так, пытаюсь немного улучшить, а главное не забыть.
Голландский - жизнь заставила. Тоже могу об'ясниться почти на любую тему, но пока еще на нем сложнее, чем по-английски.
А вот французкий и немецкий у меня в самой начальной стадии. Чегой-то вдруг захотелось. Это как в анекдоте "экзамен через 2 дня, надо заниматься - срочно захотелось пол помыть" Вот и у меня так - висят на домной дела, которые НАДО делать, а меня в языки торкнуло.
Честно. Нокогда
не было склонности к языкам, а тут вдруг зацепило На самом деле все не так страшно, как кажется. Английский у меня на хорошем уровне - могу об'яснить на любую тему, но есть пробелы и делаю ошибки. Его я так, пытаюсь немного улучшить, а главное не забыть.
Голландский - жизнь заставила. Тоже могу об'ясниться почти на любую тему, но пока еще на нем сложнее, чем по-английски.
А вот французкий и немецкий у меня в самой начальной стадии. Чегой-то вдруг захотелось. Это как в анекдоте "экзамен через 2 дня, надо заниматься - срочно захотелось пол помыть" Вот и у меня так - висят на домной дела, которые НАДО делать, а меня в языки торкнуло.
Настасья
19.03.2014 01:26
меня бы так торкнуло! Успехов в вашем нелегком...
Dr.Rediska
19.03.2014 01:28
Молли, а на роликах сильно техника
другая? Я на коньках конькобежных каталась. Равновесие (в
направлении вперед-назад) на конькобежных коньках намного легче
держать, чем, скажем на фигурных или хоккейных. А на роликовых как
в этом плане?
Молли
19.03.2014 01:30
Rediska,
хм, я привыкала в обратную сторону -сначала были
ролики, потом -коньки. ну, немного по-другому, может, ближе к
хоккейным конькам по ощущению. Но я уверена, что быстро привыкните,
так что ничего не бойтесь ), Хотя от защиты
-наколенники-налокотники не отказывайтесь, гораздо легче падать на
них ))).
Dr.Rediska
19.03.2014 01:31
Молли
19.03.2014 01:34
Rediska,
и еще -в магазине перемеряйте все -все, у роликов очень
разные лекала, вам действительно должно быть очень удобно в
ботинке, тогда и кататься будете с удовольствием, и равновесие
удержать проще и ноги целее ). Можете по магазину покататься с
кем-нить за ручку, если опасаетесь, но обязательно проехать обеими
ногами хорошо зашнурованных роликах.
Dr.Rediska
19.03.2014 01:39
Молли, понятно. немного
страшновато, правда. Это в подростковом возрасте такое начинать не
страшно... Но, думаю, я все
же решусь и попробую. Для начала, наверное, у знакомых ролики
возьму попробовать. А магазин - это уже если пробный раз
получится удачно . Ну, мое "удачно" имеет эмоциональное наполнение,
а не то как технично сразу так поеду . На коньках вон
я первые пару раз все время вдоль бортика ползала, а ведь
понравилось и раскаталась
Так что попробую обязательно. Отпишусь потом в дневнике о попытке
Но, думаю, я все
же решусь и попробую. Для начала, наверное, у знакомых ролики
возьму попробовать. А магазин - это уже если пробный раз
получится удачно . Ну, мое "удачно" имеет эмоциональное наполнение,
а не то как технично сразу так поеду . На коньках вон
я первые пару раз все время вдоль бортика ползала, а ведь
понравилось и раскаталась
Так что попробую обязательно. Отпишусь потом в дневнике о попытке
Молли
19.03.2014 02:16
Rediska,
оптимистичнее! Я на ролики, как и на коньки, встала первый
раз в жизни в 29 лет, так что я подросток-переросток в этом плане.
кости - жалко, да, но! именно поэтому я училась медленно и очень
аккуратно, по полной оборудованная в
наколенники-налокотники-двойные штаны. и падала всего пару раз,
причем уже тогда, когда осмелела лишнего. А кататься в свое
удовольствие, без лихачества и ненужных трюков - неопасно и ооочень
приятно. Пробуйте, вам понравится !
И результаты жду, конечно ).
!
И результаты жду, конечно ).
Dr.Rediska
19.03.2014 02:28
Молли, не, не, я оптимистично
настроена я ж на
коньках решилась и каталась потом стабильно 2 раза в неделю. Так
что я по поводу роликов оптимистично настроена
Мне подружка одна обещала дать ролики погонять на пробных пару раз - как до нее доберусь, чтоб ролики взять, так и попробую
я ж на
коньках решилась и каталась потом стабильно 2 раза в неделю. Так
что я по поводу роликов оптимистично настроена Мне подружка одна обещала дать ролики погонять на пробных пару раз - как до нее доберусь, чтоб ролики взять, так и попробую
Dr.Rediska
19.03.2014 11:02
Ksan, а что держит? присоединяйтесь
)))))
)))))
Dr.Rediska
08.06.2015 22:29
Денис Моисеев написал:Денис Моисеев, а в чем вопрос? Давненько это все уже было, дневничок-то старенький, но единственные ватрушки которые я могу вспомнить были самодельные с честно записанным рецептом и с кучей творога.
и конечно вопрос о ватрушке и шампиньонах
Шампиньоны я всегда взвешиваю сырые, потом тушу или как в данном случае закидываю в яичницу.
Денис Моисеев написал:это, конечно так, но они по ккл уже не лезли в этот рацион
тыквенных семечек надо было и цинк в норме
Dr.Rediska
10.06.2015 22:31
Наталья
Любимова, ох, старый это дневничок-то... сейчас давайте
посмотрим:
в обед жаренные продукты есть, но там и масло есть, мало, но на хорошей сковородке не пригорает.
На ужин горбуша(жарка) - горбушу я почти всегда делаю в духовке, видимо это тот случай был.
в обед жаренные продукты есть, но там и масло есть, мало, но на хорошей сковородке не пригорает.
На ужин горбуша(жарка) - горбушу я почти всегда делаю в духовке, видимо это тот случай был.
Dr.Rediska
14.06.2015 23:23
марина наумова написал:марина наумова, тогда задам сразу два вoпроса
мечта моя выучить голландский.....
:а зачем/почему?
и за чем же встало дело?
Dr.Rediska
14.06.2015 23:30
марина
наумова, брюгге - классно это
Бельгия, но один черт - там и здесь везде и все говорят
по-английски...
а если есть желание учить язык - надо просто брать и начинать. Если нет времени, то минут по 15-20 в день, если каждый день, то уже даст результат.
Если соберетесь учить - пишите в личку, может помогу чем смогу, подскажу ресурсы какие чтоб начать
это
Бельгия, но один черт - там и здесь везде и все говорят
по-английски...а если есть желание учить язык - надо просто брать и начинать. Если нет времени, то минут по 15-20 в день, если каждый день, то уже даст результат.
Если соберетесь учить - пишите в личку, может помогу чем смогу, подскажу ресурсы какие чтоб начать
Dr.Rediska
14.06.2015 23:47
марина
наумова, а вы знаете немецкий? да, это близкие языки. Из
моих знакомых все, кто знал до этого немецкий, все гораздо быстрее
и легче учили голландский.
Натали
30.10.2015 08:49
Вот молодец то какая, так и хочется пример с тебя брать,
только по поводу учёбы я совсем троечница)) а времени на тренировки
нет, всё офисная работа с утра до вечера, мне до работы
пешком около часу добираться вот иногда совершаю пешие прогулки и
на этом весь мой спорт заканчиваеться
Анастасия
23.12.2015 14:09
Я в шоке, как ты умудряешься сделать 100% по нутриентам? у меня 90
максимум было, в основном 70-80
Dr.Rediska
23.12.2015 18:36
Dr.Rediska
16.03.2016 02:20
Dr.Rediska
16.03.2016 02:29
Iren Fon
Berg, Sie sind willkommen
Анастасия Кубасова
19.03.2016 13:19
Rediska,
Подскажите, на каком сайте вы языками занимаетесь? Давно хочется
подтянуть английский, а на курсы ходить некогда да и цены
кусаются...
Анастасия Кубасова
19.03.2016 13:22
Ой, простите, не видела предыдушие комментарии
Joy Toy
20.03.2016 19:01
Наталья
Любимова, А что вас смущает в жарке?
Жарка это лишь процесс термической обработки - нагревание продукта. И масло в этот момент не обязательный элемент. В нашей базе выбор способа обработки "жарка" тоже подразумевает лишь способ приготовления.
--
Сейчас много посуды со специальными покрытиями, которые не требуют масла. Приготовление в духовке, по сути дела - тоже "жарка".
Жарка это лишь процесс термической обработки - нагревание продукта. И масло в этот момент не обязательный элемент. В нашей базе выбор способа обработки "жарка" тоже подразумевает лишь способ приготовления.
--
Сейчас много посуды со специальными покрытиями, которые не требуют масла. Приготовление в духовке, по сути дела - тоже "жарка".
Валентина
12.04.2016 21:40
у вас хорошие рационы, но почему так вес скачет? что не так?
Dr.Rediska
12.04.2016 21:46
Валентина
12.04.2016 21:51
спасибо, что отозвались.
Евгеша
18.04.2016 20:16
я новичок и в шоке от вашего дневничка молодец умничка и так все
ровненько хотя завтрат и первый перекус мне показались очень
загружены могу ошибаться подскажите если что
FTL
18.04.2016 20:33
Спасибо за ссылку на ИНТУИТ. Пошарю там обязательно!
Dr.Rediska
18.04.2016 20:54
Fotiа написал:
Спасибо за ссылку на ИНТУИТ. Пошарю там обязательно!
Fotiа, если с английским у вас боле-менее, то есть еще пара ссылок:
Там регулярно проводятся небольшине (недель на 4-
курсы по
различным предметам. Некоторые ну очень интересные бывают.
Большинство курсов с небольшими видео-уроками.
Dr.Rediska
18.04.2016 21:02
Евгения Шуйская написал:
хотя завтрат и первый перекус мне показались очень загружены могу ошибаться подскажите если что
Евгения Шуйская, это старый дневничок, я уж не помню точно как день проходил и во сколько что было, но завтрак на 248ккл мне кажется наоборот, слишком слабоват. Хороший завтрак все же важен.
Вот дневной перекус и впямь на целый обед тянет, но после такого легкого завтрака... при условии, что общая ккл за день нормальная - тоже пойдет.
У меня еще бывают несколько сдвинутые приемы пищи...
В общем, мне не кажется, что суммарно завтрак + утренний перекус тяжелые, нет
Малиновая
12.05.2016 22:10
почти пять кило на 1500 ккал??? офигеть.... я как то неправильно
живу...
БогЕМа
22.05.2016 11:34
Малиновая
Полина , да, я тоже
была в шоке, когда пыталась до максимально полезного дотянуть!
Оооочень много надо кушать.
Rediska, восхищаюсь идеальности рациона!
, да, я тоже
была в шоке, когда пыталась до максимально полезного дотянуть!
Оооочень много надо кушать. Rediska, восхищаюсь идеальности рациона!
Dr.Rediska
22.11.2016 21:16
Ангелина
Ветрова, ох давно меня здесь не было... наверное, ответ н ваш
вопрос уже сильно запоздал... наверняка вам уже подсказали, но на
всякий случай отвечу, на что смогу:
К - это просто - щепотка петрушки в любое блюдо. В капусте, салатах, зеленых овощах во многих он тоже есть.
бета-каротин - небольшая морковка, немножко ягод облепихи, попробуйте еще посмотреть красные овощи.
фтор - он есть только в воде. Водопроводная вода очень сильно отличется по составу от региона к региону. Здесь уж ничего не поделать. Если не дистиллированную воду пьете, то не беспокойтесь.
Н и холин - тут сложнее. Они есть в печени, но ее каждый день нельзя есть. Есть в разном соотношении в кефире, горохе, даже в яйцах.
А вобще 100% нет необходимости набирать - это больше как мотивтор-игрушка для того типа людей, которых это цепляет Больше 85% уже
хорошо, главное, чтоб в среднем за более долгий период не было
сильных провалов по каким-то нутриентам.
К - это просто - щепотка петрушки в любое блюдо. В капусте, салатах, зеленых овощах во многих он тоже есть.
бета-каротин - небольшая морковка, немножко ягод облепихи, попробуйте еще посмотреть красные овощи.
фтор - он есть только в воде. Водопроводная вода очень сильно отличется по составу от региона к региону. Здесь уж ничего не поделать. Если не дистиллированную воду пьете, то не беспокойтесь.
Н и холин - тут сложнее. Они есть в печени, но ее каждый день нельзя есть. Есть в разном соотношении в кефире, горохе, даже в яйцах.
А вобще 100% нет необходимости набирать - это больше как мотивтор-игрушка для того типа людей, которых это цепляет
Больше 85% уже
хорошо, главное, чтоб в среднем за более долгий период не было
сильных провалов по каким-то нутриентам. 
Ольга Митина
22.11.2016 22:05
Rediska,
что нового, как дела? Я скучала 
Dr.Rediska
22.11.2016 22:35
Dr.Rediska
23.11.2016 01:01
Братчанка
23.11.2016 04:27
Мы тоже рада снова вас видеть!
Dr.Rediska
23.11.2016 11:35
Dr.Rediska
23.11.2016 11:49
Joy Toy,
наверное, буду. Сегодня вот начала уже взвешивать. Но, наверное,
буду без фанатизма. Я, собственно, пропала-то по паре причин...
одна из которых - то, что я все время думала о еде, вот прям
все-все время. Это тоже не нормально, это тоже пищевое растройство.
Так что я решила попробовать снова записывать, но при этом
постараться как можно меньше циклиться на еде. Так что рационов на
100% в ближайшее время не ждите )))
))) 
Варвара ВАРИНА
23.11.2016 11:50
Красиво!!100% 
Давненько я не
брала вершину100%рациона.Заберу в закладки как напоминалку)))Может
поможет в конце концов снова войти в свой привычный режим.
Давненько я не
брала вершину100%рациона.Заберу в закладки как напоминалку)))Может
поможет в конце концов снова войти в свой привычный режим.
Dr.Rediska
23.11.2016 12:06
Joy Toy,
никаких. А воз и ныне там. Но теперь хочу попробовать одновременно
- и котролировть количетсвно и не зацикливаться на еде...
Ани
23.11.2016 12:23
Rediska,
я стала ловить себя на том, что постоянно думаю о еде, даже
когда сытая ! Временами я мечтаю съесть что-то определённое,
остальное же время я думаю как бы "влезть" в каллораж и быть при
этом сытой , и чтобы вкусно было ! А если получается избыток
каллорий , то сразу начинаю прикидывать как их отработать ! Я
понимаю , что это не здорово!
А вас как это все происходило ? И как вы ушли от этих навязчивых мыслей о еде?
А вас как это все происходило ? И как вы ушли от этих навязчивых мыслей о еде?
Dr.Rediska
23.11.2016 12:38
Joy Toy,
да, думаю в этом есть зерно здравого смысла. Думаю попробовать так:
когда получается - замечательно, когда не "идет", то просто в
границы "для поддержания" влазить. Но еще стараться НЕ стремиться к
100% (и так у меня все нормально с этим), НЕ испытывать чувство
вины за неидеальность, НЕ думать о еде в течении дня сверх
необходимого...
Dr.Rediska
23.11.2016 12:41
*** Koshechka*** написал:
И как вы ушли от этих навязчивых мыслей о еде
*** Koshechka***, не ушла - работаю над этим. Пока либо "контроль питания+навязчивые мысли" либо "гори все синим пламенем". Разумной середине пока сама только учусь
Радужная
23.11.2016 14:11
Все в сборе!Или
нет?
Joy Toy
23.11.2016 15:47
Rediska,
Мы же с тобой знаем - главное РАЗНООБРАЗИЕ рациона.
Тебе ли говорить про НЕ_идеальность. Кто кушает макароны с майонезом три раза вдень, пусть думает об этом.
--
В конечном итоге вся эта "социальная составляющая" дневника питания тебя уже не должна особо заботить. Есть возможность вкусно кушать, надо не терзаться. Ну и опять же, к теме возвращаемся: у тебя интересная и насыщенная жизни, хобби и все такое - не должно все на еде замыкаться.
Тебе ли говорить про НЕ_идеальность. Кто кушает макароны с майонезом три раза вдень, пусть думает об этом.
--
В конечном итоге вся эта "социальная составляющая" дневника питания тебя уже не должна особо заботить. Есть возможность вкусно кушать, надо не терзаться. Ну и опять же, к теме возвращаемся: у тебя интересная и насыщенная жизни, хобби и все такое - не должно все на еде замыкаться.
madjulia
13.12.2016 14:06
...и витаминок. Классно
Наталья
13.12.2016 14:26
у меня саморазвитие каждый день , новые слова хошь-не хошь
пиходиться учить
madjulia
13.12.2016 14:52
повторила ваш рацион, ватрушки остались загадкой по рецепту.
Переделала под себя, лишь 92%.
Нет не суждено есть на все 100%.
Мирослава Кащей
21.02.2017 15:08
Круто, впечатляет! Особенно стремление к иностранным
языкам.
любовь
сергеева, это просто всю выпитую чистую воду одной строкой
занесли в конце рациона) Я на завтрак сразу всю воду заношу,
например.
Joy Toy
11.07.2017 09:37
любовь
сергеева, Смотрю на это все и волосы
дыбом
Для начала посмотрите на дату публикации: март 2014.
Теперь смотрим в календарик: июль 2017.
Что не сходится?
Ах, да! Ваши переживания совершенно пустые.
Для начала посмотрите на дату публикации: март 2014.
Теперь смотрим в календарик: июль 2017.
Что не сходится?
Ах, да! Ваши переживания совершенно пустые.
Элли678
05.08.2017 17:09
Спасибо
Константин Z
05.08.2017 22:15
кардио - поднялись по лестнице
Дмитрий Стрельцов
12.08.2017 12:33
Кобальтовым рацион можно назвать (в 10 раз превышает норму)
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
