Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Я надеюсь, что 07.01, 26.01, и 08.02 просто не полностью заполненные дневники по разным причинам, а на самом деле там должны быть обычные значения калорийности?

Євген,  эээ... все гораздо хуже   эти дни - дни зажоров когда утром начинала нормально пистаться, а потом что-нибудь сбивало меня с пути истинного настолько, что уже и записать моральных сил не хватило

Rediska,  всё... отлегло, тогда всё нормально )))

Євген,  не, время разгрузок и совсем уж жестких диет для меня прошло. Прошлая зима меня многому научила (когда после потерянных 15 кг за месяц через некоторое время вес попер верх даже на 1500ккл со спортом). Да и сам ведь знаешь как сложно получается  мне теперь обмен хоть по чуть-чуть разгонять. Конечно, после праздничного застолья бывает хочется устроить разгрузку, но разум берет верх над такими порывами.

Євген написал:
тогда всё нормально

а вот тут - нет, не соглашусь - не нормально. Надо бороться с такими днями (ну кроме реальных праздников, которых-то на самом деле всего несколько в году). Один такой безконтрольный день убивает результат усилий как минимум 3-4 "правильных" дней
Ээх, не знаю что завтра (в субботу) делать... гости придут мой ДР (который уже прошел на самом деле) праздновать.. наверное, все же опять получится "безконтрольный день".

Ой, Rediska, дорогая , поздравляю тебя с Днём рождения!!!

А всё остальное обязательно придёт и очень скоро! Главное, что ты уже многое знаешь и понимаешь. А знание + система = позитивный результат просто неизбежен!!!
Так, что готовься к супер-марафону )))

Євген,  спасибо.
А знаешь, у меня сегодня мышцы не особо болят... болят конечно, но гораздо слабее, чем после прошлой тренировки в понедельник. Похоже это к дальнейшему увеличению отягощений?  Или количество тренировок увеличить? сейчас 2 раза в неделю, но могу сделать 3... надо?

Rediska,  отлично!
Давай оставил силовых 2р/нед и добавим ВИИТ+кардио 1р/нед.
ок? ВИИТ - высокоинтенсивный интервальный тренинг на эллипсоиде, например )))

Rediska,  а на эллипсе у тебя реализована ф-ция пульсометра?

Євген,  да, на элипсоиде если держусь за ручки (а я практически всегда держусь) пульс замеряется постоянно. А что соответствует ВИИТ на элипсоиде? Я имею ввиду есть встроенная программа такой тренировки?
У меня есть там, например, когда  случайным образом каждые 20 секунд меняется нагрузка (диапазон изменения нагрузки довольно большой), а есть "холмы" - там пореже (может минуты через 1.5-2) меняется нагрузка, но не случайным образом а "холмообразно" - сначала в 3-4 приема вверх, потом так же вниз. Или это все не то и проще мануально нагрузку менять?

Rediska,  вот отлично! сначала определяешь теоретически свою ЧСС макс. Допустим, 170 уд/мин.
Потом выбираем программу или контролируем:

1. 5 мин - разминка. ЧСС - 120
2. ВИИТ - 20 мин. ЧСС от 120 до 170. Достигаем ЧССмакс сразу снижем темп до того уровня, при котором ЧСС=120. и так 3-5 раз

Заминка - 35 мин ЧСС=120

Євген,  пара вопросов:
На этапе ВИИТ лучше менять скорость кручения педалей или нагрузку? Или это без разницы?
Заминка 35 минут - расскажи почему такая долгая? Получается как просто "кардио" в режиме "жиросжигания", даже скорее по пульсу на нижней границе этого режима

Rediska,  я думаю, что ВИИТ не уступает силовой по уровню секреции стероидных гормонов, а за счёт длительной заминке на оптимальной для ССС частоте (в продолжение темы ММВ  и их капилляризации) значительно улучшишь собственные аэробные ТТХ

Євген,  все понятно до

Євген написал:
ТТХ

Rediska,  на этапе ВИИТ , конечно, лучше увеличивать скорость до максимальной в период ускорения, т.к. увеличение скорости приведёт в более эффективной работе венозной помпы, что будет являться причиной повышенного подпора на входе в правый желудочек, что в дальнейшем приведёт к более эффективному росту объема сердца.

Євген,  спасибо огромное. Теперь понятно что конкретно делать дальше

Євген написал:
это просто 170 я для себя написал

Євген,  да я поняла