Dr.Rediska
13.05.2014 23:30
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
рейтинг 91%, 1162 ккл.
Да, да, сразу скажу, знаю , мало по ккл, но я в последний месяц так загружалась, что очень приятно ощущение легкости от малого количества ккл. Постепенно исправлюсь
День сегодня был ленивый.
Только
до аптеки доехала на велике, да обратно. Завтра начинаю пить
таблетки от давления, врач сказал первые пару дней поспокойнее
провести, "пока не устаканится". Так что не знаю что делать с
тренажерным залом - идти или нет... посмотрю по самочувствию.
Остальное:
совершенствование английского - 20 минут (на сайтах)
совершенствование голландского - 15 минут (чтение)
и все - говорю же, ленивый дань
Да, да, сразу скажу, знаю , мало по ккл, но я в последний месяц так загружалась, что очень приятно ощущение легкости от малого количества ккл. Постепенно исправлюсь
День сегодня был ленивый.
Только
до аптеки доехала на велике, да обратно. Завтра начинаю пить
таблетки от давления, врач сказал первые пару дней поспокойнее
провести, "пока не устаканится". Так что не знаю что делать с
тренажерным залом - идти или нет... посмотрю по самочувствию.Остальное:
совершенствование английского - 20 минут (на сайтах)
совершенствование голландского - 15 минут (чтение)
и все - говорю же, ленивый дань
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| творог с семечками (13-05-14) |
189
|
372.5 | 23.4 | 23.6 | 15.7 |
| Итого | 899 | 395.1 | 24.4 | 25.4 | 16.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| куриное филе отварное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
190
|
28.5 | 2.2 | 0.7 | 3.2 |
| Шампиньоны |
128
|
34.6 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Жарка) |
110
|
21.6 | 3 | 0.3 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 846 | 317.9 | 24.2 | 21.4 | 6.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
96
|
15.4 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| суп champignon ham (unox) |
1
|
70 | 1.5 | 3.5 | 9 |
| Итого | 152 | 140.9 | 5 | 4.3 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык морской (Жарка) |
149
|
114.2 | 14.4 | 6.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
56
|
56.5 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Шпинат (Жарка) |
20
|
3.9 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 232 | 228.6 | 17.3 | 12.9 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
110
|
60.5 | 5.5 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 2410 | 60.5 | 5.5 | 0.2 | 9.1 |
| Итого за день | 4649 | 1162.3 | 76.8 | 65.9 | 66.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 40 раз
3
1
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
