Dr.Rediska
15.05.2014 20:06
Дневник питания и тренировок за 14.05.2014
1477ккл, рейтинг 92%.
Как это иногда бывает, запланирован рацион был лучше, но получилось как получилось
))
Спорт:
Только пара подходов приседаний в течении дня. (пару дней врач рекомендовал воздержаться от серьезных нагрузок, так что воздерживаюсь)
Саморазвитие:
совершенствование английского (упражнения на сайтах) - 55 минут
голландский (чтение художественной литературы) - 20 минут.
Маловато по сравнению с планами, но хоть что-то
Как это иногда бывает, запланирован рацион был лучше, но получилось как получилось
))Спорт:
Только пара подходов приседаний в течении дня. (пару дней врач рекомендовал воздержаться от серьезных нагрузок, так что воздерживаюсь)
Саморазвитие:
совершенствование английского (упражнения на сайтах) - 55 минут
голландский (чтение художественной литературы) - 20 минут.
Маловато по сравнению с планами, но хоть что-то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
330
|
67.7 | 3 | 5.3 | 2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
116.9 | 4.5 | 6.7 | 9.7 |
| куриное филе отварное |
26
|
36 | 7.8 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 923 | 291 | 17.7 | 12.7 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 48 | 2.5 | 0.3 | 8.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья цикория, сырые |
205
|
47.2 | 3.5 | 0.6 | 1.4 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Шампиньоны |
313
|
84.5 | 13.5 | 3.1 | 0.3 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
50
|
28 | 2.9 | 0.1 | 3.8 |
| Шпинат (Припускание) |
53
|
11.5 | 1.5 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шпинат (Припускание) |
53
|
11.5 | 1.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1579 | 519.5 | 58.3 | 25.2 | 9.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе отварное |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Ветчина, средняя часть |
23
|
46.7 | 4.6 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
178
|
99.7 | 10.2 | 0.3 | 13.7 |
| мюсли Jumbo vetaram naturel (special flakes) |
33
|
125.4 | 3.3 | 0.5 | 26.4 |
| суп champignon ham (unox) |
1
|
70 | 1.5 | 3.5 | 9 |
| Итого | 965 | 386.3 | 28.6 | 7.8 | 50.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской |
102
|
89.8 | 10.5 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
89
|
139.7 | 5.2 | 0.8 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 492 | 232.5 | 15.7 | 6.1 | 26.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4709 | 1477.3 | 122.7 | 52.1 | 130.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 61.4 ккал
Повторения: 50 раз
5
2
Dr.Rediska
15.05.2014 20:47
